Muốn ngủ ngon, tuyệt đối đừng làm 3 điều này bạn nhé!

Chơi điện tử

Rất nhiều người có thói quen lướt web chơi game bằng iphone, ipad... Thói quen này không tốt cho giấc ngủ. Theo một khảo sát tại Mỹ, có tới 71% người được hỏi thừa nhận rằng họ thường chơi game trước khi đi ngủ.

Tiến sĩ Natalie Dautovich, người tiến hành khảo sát về giấc ngủ khuyên rằng, chúng ta nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước giấc ngủ để tránh ảnh hưởng tới tinh thần cũng như thể chất.

Uống cà phê

Mặc dù uống cà phê điều độ tốt cho sức khỏe và tinh thần Tuy nhiên bạn nên tránh uống vào buổi tối trước khi đi ngủ, cà phê sẽ là "thủ phạm" phá hoại giấc ngủ Cafeine là một chất kích thích khiến chúng ta tỉnh táo hơn, bạn chỉ nên tiêu thụ thức uống này vào buổi sáng để khởi động cho một ngày làm việc mới. 

Uống cà phê để tỉnh táo ban đêm không phải là một thói quen tốt cho sức khỏe cafeine sẽ kích thích khiến não bộ sản sinh lượng adrenalin, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo tạm thời. Tuy nhiên, sau đó bạn sẽ rất khó ngủ và rơi vào trạng thái mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Tập thể dục

Nhiều người cho rằng vận động trước giấc ngủ sẽ khiến chúng ta ngon giấc hơn. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Tập thể dục chỉ tốt vào buổi sáng hoặc một thời gian biểu bạn đã lên trước. Vận động buổi tối sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, bạn chỉ có thể tập nhẹ nhàng nhưng phải đảm bảo thực hiện điều đó trước khi đi ngủ 1 tiếng đồng hồ.

Tiến sĩ Stuart Quan, giáo sư nghiên cứu về giấc ngủ tại Đại học Y  Harvard đã chỉ ra, một số bằng chứng cho thấy những người tập thể dục cường độ cao thường khó ngủ nguyên nhân là do sự gia tăng của lượng adrenaline trong não bộ khiến hệ thần kinh bị ảnh hưởng. Vậy nên, sau khi tập, chúng ta cần có một quãng nghỉ dài để nhịp tim và nhiệt độ cơ thể ổn định trước khi đi ngủ.