Nếu không thể ĐỨNG BẰNG 1 CHÂN quá 5 giây, coi chừng cơ thể đã lão hóa như cụ già 70, tiềm ẩn hàng loạt bệnh nan y
"Danh sách" kỹ năng bé nên đạt được theo độ tuổi
Hoạt động siêu dễ giúp bé phát triển thể chất nhất định phải biết
Thử đứng 1 chân để biết sức khỏe của mình đến đâu?
Cách thực hiện:
- Hai tay đưa ra để giữ thăng bằng rồi chụm tay lại, một chân đứng vững trên mặt đất, chân còn lại từ từ đưa lên tới độ cao sao cho chân song song với mặt đất. Và nhớ phải nhắm mắt khi thực hiện!
- Cố gắng duy trì tư thế này trong một khoảng thời gian lâu nhất có thể và tiến hành 2 lần, sau đó lấy thành tích tốt nhất để đánh giá.
Sau khi đã thực hiện, thì đây là cách xác định tình trạng sức khỏe:
Thử đứng 1 chân để biết sức khỏe của mình đến đâu?
* Tiêu chuẩn đối với nữ giới (chậm hơn 10 năm so với nam giới):
- Từ 40 đến 49 tuổi: Đứng bằng một chân trong 9 giây.
- Từ 50 đến 59 tuổi: Đứng bằng một chân trong 8 giây.
- Từ 60 đến 69 tuổi: Đứng bằng một chân trong 7 giây.
- Từ 70 đến 79 tuổi: Đứng bằng một chân trong 5 giây.
* Tiêu chuẩn đối với nam giới
- Từ 30 đến 39 tuổi: Đứng bằng một chân trong 9 giây.
- Từ 40 đến 49 tuổi: Đứng bằng một chân trong 8 giây.
- Từ 50 đến 59 tuổi: Đứng bằng một chân trong 7 giây.
- Từ 60 đến 69 tuổi: Đứng bằng một chân trong 5 giây.
==>>> Ví dụ, một phụ nữ 40 tuổi lần đầu có thể đứng bằng một chân trong 9 giây, nhưng lần thứ hai kiên trì được đến 10 giây, đồng nghĩa với việc cơ thể của họ trẻ hơn so với tuổi thật. Đây là một điều tốt! Còn ngược lại, nếu chị nào đứng không quá được 5 giây thì cơ thể đã lão hóa như cụ già 70 tuổi rồi nhé. Từ đó, các mẹ hãy xem lại thói quen sinh hoạt ăn uống của mình, điều chỉnh sao cho lành mạnh để có thể lấy lại sức khỏe đúng với tuổi đời của mình.
Động tác đứng 1 chân cực kì tốt cho sức khỏe - Kim kê độc lập
"Kim kê độc lập" miêu tả động tác đứng bằng một chân như trạng thái nghỉ ngơi của con gà vàng. Tuy nhìn qua có vẻ đơn giản, nhưng để thực hiện nó một cách "chuẩn chỉnh" lại không phải là điều dễ dàng.
Động tác kim kê độc lập này được thực hiện tuần tự theo các bước sau:
- Đầu tiên, bạn dùng một chân làm trụ. Chân còn lại từ từ nâng cao. Không cần nhắm mắt.
- Sau đó, bạn áp lòng bàn chân đang giơ lên này vào mặt trong của chân còn lại, càng lên cao càng tốt.
- Để đạt được hiệu quả dưỡng sinh bạn nên cố gắng duy trì động tác trong thời gian lâu nhất có thể, đồng thời luyện tập thêm những động tác biến thể khác cũng trên tư thế đứng bằng một chân.
Không chỉ phản ánh năng lực giữ thăng bằng của cơ thể, động tác "Kim kê độc lập" còn đem lại nhiều công dụng về sức khỏe đã được nhiều chuyên gia y học Đông y và Tây y công nhận:
1. Phòng ngừa cao huyết áp
Xuất phát từ kinh nghiệm nghiên cứu, các chuyên gia cho rằng, chỉ cần luyện tập động tác này trong vòng 1 phút mỗi ngày, bạn có thể đạt được những công hiệu tuyệt vời như phòng ngừa cao huyết áp phòng ngừa đột quỵ hỗ trợ điều trị tiểu đường giảm khả năng mắc bệnh đãng trí khi về già.
Cùng với đó, động tác "Kim kê độc lập" khi được tiến hành tuần tự và đúng cách còn mang lại tác dụng xúc tiến hoạt động của tiểu não, điều hòa khí quan trong cơ thể. Tại Trung Quốc, có nhiều người thường xuyên luyện tập tư thế này, trong đó có cả người cao tuổi.
2. Giúp xương chắc khỏe
Chuyên gia Ngoại khoa Mỹ, cho biết, trong lúc đánh răng vào mỗi buổi sáng và tối, mọi người có thể tranh thủ luyện tập tư thế đứng bằng một chân này, mỗi lần cố gắng duy trì trong 1 phút, sau đó đổi chân. Điều nàycó thể nâng cao năng lực giữ thăng bằng và giúp xương cốt chắc khỏe.
3. Ngăn ngừa lo âu, mệt mỏi
Việc luyện tập tư thế "Kim kê độc lập" trước khi ngủ sẽ giúp mọi người an giấc đồng thời ngăn ngừa những vấn đề về tâm lý như lo âu bực dọc mệt mỏi Đặc biệt, kiên trì tập luyện động tác này còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số căn bệnh ung thư
Những lưu ý khi luyện tập "Kim kê độc lập":
- Thời gian duy trì động tác càng dài càng có tác dụng điều hòa sự cân bằng của hệ thống cơ quan bên trong cơ thể, đồng thời còn thể hiện sự nhạy bén của hệ thần kinh và sự thông suốt của hệ thống kinh lạc.
- Nếu đang gặp các vấn đề về sức khỏe hoặc đang trong quá trình thoái hóa, tư thế này có thể hỗ trợ sự hồi phục của cơ thể.
- Nên thực hiện tuần tự và nâng cao cường độ một cách từ từ.
- Khung giờ luyện tập lý tưởng của "Kim kê độc lập" là trong khoảng 14:00-20:00, tốt nhất là vào lúc 17:00 – 19:00. Người tập cần chú ý giữ giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh và bổ sung lượng nước cho cơ thể sau khi luyện.
- Thực phẩm cực hại nếu cố tình ăn vào buổi tối, nhiều... (Thứ năm, 16:41:04 27/05/2021)
- Đêm nào cũng thức tới gần sáng chơi game, người đàn ông bị... (Thứ Hai, 20:15:01 24/05/2021)
- Những sai lầm trong chế độ ăn uống bạn nên hạn chế mắc... (Thứ bảy, 08:35:01 22/05/2021)
- 5 kiểu dùng điều hòa phổ biến nhưng lại là nguyên nhân chính... (Thứ năm, 16:09:05 20/05/2021)
- Điều sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bỏ bữa sáng (Thứ Hai, 08:35:05 17/05/2021)
- Vừa nằm vừa nghịch điện thoại, người phụ nữ bị đau cổ... (Thứ tư, 21:15:00 12/05/2021)
- Sáng ngủ dậy đừng uống nước lọc theo 2 cách này bởi có... (Thứ năm, 09:30:01 06/05/2021)
- 4 thói quen ăn tối tàn phá sức khỏe, suy giảm tuổi thọ nhưng... (Thứ Ba, 21:30:00 27/04/2021)
- Uống 1 cốc nước này vào buổi sáng bạn sẽ nhận lại được... (Thứ Ba, 09:30:02 27/04/2021)
- Không ngờ 5 thói quen nấu ăn này lại "rước" ung thư... (Chủ nhật, 08:35:08 25/04/2021)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:06 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:01 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:06 12/02/2023