Những bài tập lí tưởng tăng cường sức khỏe bạn nên tham khảo

1. Tennis giúp cánh tay săn chắc

Tay vợt Michelle Obama sở hữu cánh tay săn chắc chính là kết quả của quá trình luyện tập bộ môn tennis. Minh chứng này cho thấy: những động tác đánh bóng và lốp bóng qua lưới sẽ giúp cánh tay được cử động linh hoạt.

Những cú vụt thuận tay rất có ích cho vòng một, trong khi những cú đánh bên trái lại rất lí tưởng cho vai. Ngoài ra, tennis còn có một lợi ích đáng kể khác vì bài tập này cũng giống như aerobic nên sẽ giúp đốt cháy calo và chất béo.

2. Bơi giúp phần trên chắc khỏe

Bơi có tác dụng rất tốt cho các bộ phận trên vùng eo. Nỗ lực để chiến thắng lực cản của nước, đẩy cơ thể về phía trước sẽ giúp cánh tay có sức bền liên tục. Các bài tập bơi tự do, bơi ngửa hay bơi bướm đều sử dụng cơ deltađen-ta ở phần vai và cơ ngực.

Bơi không tập trung nhiều vào lợi ích với đôi chân, đơn giản vì mọi người thường không cử động chân quá mạnh. Vì vậy, nếu muốn đôi chân luyện tập nhiều hơn, có thể sử dụng đạo cụ với chiếc phao bơi để thực hiện kĩ thuật đạp nước.

3. Thực hiện phối hợp động tác trên máy Elliptical Trainer

Bằng cách kết hợp các chuyển động leo cầu thang hay trượt tuyết băng đồng, máy elliptical trainer giúp tăng cường phần đùi và mông rắn chắc hơn.

Nắm chắc tay để thực hiện động tác kéo- đẩy sẽ cải thiện phần trên cơ thể, trong đó có phần lưng và cánh tay. So với chạy, động tác này không chỉ dễ thực hiện với các khớp xương mà vẫn có thể đốt cháy mỡ. Đặc biệt, bạn có thể tập luyện trong nhà mà không lo ngại nắng mưa

4. Đạp xe giúp đôi chân thon gọn

Đạp xe là bài tập lí tưởng cho cơ bắp chân: cơ bốn đầu, cơ gân kheo và bắp chân. Nếu muốn tăng cường độ luyện tập cao hơn, bạn có thể sử dụng kẹp ngón chân-cho phép kéo và đẩy bàn đạp lên xuống.

Nếu mới luyện tập thì có thể bỏ qua chiếc kẹp này vì sẽ rất khó khăn khi bạn rời chân khỏi bàn đạp. Bạn cũng có thể thử sức bản thân trên chiếc xe đạp tại chỗ bằng cách điều chỉnh sức bền.

5. Chạy mang lại lợi ích toàn thân

Giống như bài tập đạp xe, chạy bộ rất tốt cho bắp chân và phần đùi. Vì đây là bài tập chịu sức nặng nên có thể giúp săn chắc xương và tránh nguy cơ mắc bệnh loãng xương

Đây là những hoạt động tác động mạnh nên lúc đầu có thể làm các khớp xương tê mỏi. Hãy khởi động chậm, từ từ, đặc biệt khi bạn đang ở tình trạng thừa cân Chú ý thay đổi tốc độ chạy để hiệu quả tăng dần.

6. Đi bộ sẽ hiệu quả cho các khớp xương

Đi bộ giống như bài tập củng cố cho chạy. Nó cũng mang lại những lợi ích tương tự nhưng đáng chú ý là lợi ích tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, nó chỉ tác động nhẹ lên các khớp xương. Nếu bạn muốn chinh phục những chặng đường dài thì đi bộ chính là khởi đầu tốt.

7. Pilates và Yoga giúp cải thiện phần cốt lõi

Những bài tập toàn thân phổ biến này giúp tăng cường phần cốt lõi, phần xung quanh lưng và bụng. Các bài tập yoga cũng mang lại lợi ích cho bắp chân và các cơ bắp khác.

8. Nhảy tốt cho phần cốt lõi, hông và chân

Hầu hết các điệu nhảy đều giúp tăng cường phần cốt lõi và hông. Bạn có thể lựa chọn giữa múa ba lê, múa bụng, điệu van xơ hay khiêu vũ...

9. Các môn thể thao đồng đội tốt cho chân

Bóng đá yêu cầu bạn di chuyển liên tục và điều này rất tuyệt vời cho mông và chân. Bạn sẽ thấy bền bỉ hơn khi chạy hết sức và sút bóng. Bóng rổ cũng mang lại lợi ích tăng cường cơ bắp và tốc độ.

10. Bowling tốt cho cánh tay

Bowling giúp bạn khỏe mạnh hơn. Nhiều người đã thấy tác dụng với cơ bắp cẳng tay khi ném quả bóng nặng 8kg. Nó cũng giúp củng cố vai và bắp chân.

11. Chơi golf giúp kéo dài tuổi thọ

Trong một nghiên cứu cho biết: những người chơi golf có thể kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 5 năm so với những người khác. Lí do vì mỗi vòng chơi yêu cầu người chơi phải đi bộ khá nhiều.