Kể tên 10 thực phẩm mang lại cho bạn làn da khỏe mạnh

Các loại thực phẩm bạn bạn dùng hàng ngày có một vai trò quan trọng đối với sự khỏe mạnh của làn da cũng như với toàn bộ cơ thể bạn. Nếu thực đơn hàng ngày của bạn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp bạn có được làn da tươi trẻ và cơ thể săn chắc. Hi vọng với 10 thực phẩm dinh dưỡng mà bài viết giới thiệu sẽ giúp các bạn có được một làn da tươi tắn và mịn màng.

Hạt lanh

Hạt lanh rất giàu omega-3 có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự xuất hiện của các đốm đồi mồi và nếp nhăn. Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ hạt lanh mỗi ngày sẽ giúp làm giảm sự mẩn đỏ trên da và kích ứng da đồng thời giúp làm cho làn da trông tươi trẻ và mềm mại. Bạn có thể sử dụng chúng trong thực đơn hàng ngày của bạn như là thêm một số hạt lanh vào bột yến mạch của bạn sinh tố hoặc công thức Muffin bạn yêu thích.

Trái cây có màu tím và màu xanh

Trái cây màu tím và màu xanh là một trong những thực phẩm tốt nhất để có một làn da khỏe mạnh. Quả việt quất, mâm xôi và mận đều giàu chất chống oxy hóa, mà chống lại sự thiệt hại của các gốc tự do. Có thể bạn chưa biết các gốc tự do được hình thành từ một chế độ ăn uống kém dinh dưỡng  hoặc hóa chất trong môi trường. Lựa chọn trái cây màu tím và màu xanh có thể giải quyết các vấn đề trên và giúp giữ cho da trẻ lâu hơn.

Trái cây màu tím và màu xanh là một trong những thực phẩm tốt nhất để có một làn da khỏe mạnh

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương rất giàu vitamin E, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ làn da của bạn trước ánh nắng mặt trời hàng ngày. Hạt hướng dương là một đồ ăn tiện dụng mà bạn có thể dễ dàng mang theo trong chuyến du lịch dã ngoại. Bạn cũng có thể sử dụng hạt hướng dương cho món bột yến mạch, xà lách ngũ cốc hoặc hỗn hợp ngũ cốc. Tuy nhiên một lưu ý nhỏ là bạn không thêm quá nhiều muối vào món salad của bạn, muối thực sự không tốt cho làn da của bạn.

Chocolate

Một thông tin tuyệt vời cho tất cả những người yêu thích sô cô la sô cô la rất tốt cho làn da của bạn, loại bỏ tất cả những giả thiết rằng nó gây ra mụn trứng cá. Rất nhiều người yêu sô cô la đen và ăn nó hầu như hàng ngày (tất nhiên phải duy trì sự điều độ), và từ kinh nghiệm cá nhân họ đã chia sẻ có thể nói sô cô la không gây ra mụn trứng cá. Sô cô la làm tăng lượng flavonol chuyển hóa dưỡng chất và mang lại cho bạn làn da tuyệt đẹp. Tuy nhiên sô cô la có một lượng calo nhất định, bạn cần có thói quen ăn điều độ.

Khoai lang

Chắc chắn rằng bạn sẽ thấy rất thú vị khi biết rằng khoai lang rất tốt cho da. Chúng giàu vitamin A và C, cả hai đều là cung cấp dưỡng chất giúp làm sáng da và mang đến làn da khỏe mạnh. Vitamin C làm tăng sản xuất lượng collagen giữ cho da của bạn dẻo dai và mịn màng, và vitamin A là một chất chống oxy hóa mạnh chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa ung thư da. Đó thật sự là một lý do tuyệt vời để bổ sung khoai lang chochế độ ăn uống của bạn.

Rau bina

Rau bina là một thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn chắc chắn phải thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Đây là một nguồn cung cấp vitamin E, sắt chất diệp lục folate magie chất xơ vitamin A, vitamin C và protein thực vật, tất cả chất dinh dưỡng tuyệt vời cho làn da của bạn. Rau bina cũng bao gồm chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các vấn đề về da. Bạn có thể sử dụng rau bina trong sinh tố rau hoặc thêm nó vào món salad của bạn. Ăn rau bina thường xuyên sẽ giúp làm sạch làn da của bạn từ trong ra ngoài.

Sữa chua

Một trong những món ăn nhẹ bổ dưỡng nhất mà hầu hết chúng ta đều thích là sữa chua. Bạn có biết rằng chúng rất tốt cho làn da của bạn? Sữa chua có chứa protein giữ da săn chắc và chống lại sự xuất hiện của nếp nhăn. Tuy nhiên bạn cần tránh các loại sữa chua trái cây vì chúng có  đường. Bạn nên thêm một số trái cây tươi ăn kèm để làm món sữa chua thêm ngon và hấp dẫn hơn.

Cà chua

Theo một số nghiên cứu của tôi, người ta phát hiện ra rằng cà chua rất tốt cho da. Nhiều người nói rằng ăn cà chua có thể gây ra mụn trứng cá. Nhưng cà chua là một nguồn cung cấp tuyệt vời chất chống oxy hóa, cụ thể là lycopene, chất giúp cải thiện sức khỏe làn da cũng như bảo vệ sắc tố da. Bạn nên thêm cà chua vào món salad hoặc món bánh sandwich. Khi bạn nấu cà chua, nó giúp tăng hàm lượng lycopene của cà chua, vì vậy bạn có thể thoải mái thưởng thức các món sốt cà chua

Ớt chuông đỏ

Cho dù được nấu chín hoặc là thực phẩm tươi, ớt chuông đỏ cũng có thể cung cấp dưỡng chất cho bạn làn da tuyệt vời. Một quả ớt chuông đỏ đáp ứng hơn 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn.

Nó chứa nhiều vitamin B6, chất xơ và carotenoids giúp chống lại nếp nhăn và tăng lưu lượng máu đến da của bạn, giúp bạn trông trẻ trung hơn. Ăn ớt chuông đỏ cũng có thể giúp chống lại mụn trứng cá. Đây là một món ăn đơn giản và ngon lành mà chỉ chứa một lượng calo thấp  30. Một quả ớt có chứa chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì vậy nếu bạn đang ăn kiêng và muốn có một làn da hoàn hảo, hãy thêm ớt chuông đỏ vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Cá hồi

Cá hồi chứa vitamin D giúp não tim xương và đại tràng luôn khỏe mạnh. Nó giúp giảm lo âu trầm cảm và ngăn ngừa ung thư ruột kết, bệnh xương và bệnh tim. Cá hồi có chứa các axit béo omega-3 giúp làm ẩm da của bạn từ trong ra ngoài cũng như giúp chống viêm, mụn trứng cá và nếp nhăn. Ngoài ra, thường xuyên tiêu thụ cá hồi giúp dưỡng ẩm cho da đầu của bạn và khiến tóc mọc nhanh và dày hơn.