Các bài tập ưa khí, kỵ khí và linh hoạt giúp giảm cân hiệu quả

Trên thực tế, có 3 dạng bài tập cơ bản: bài tập ưa khí, bài tập kỵ khí và bài tập linh hoạt. Các bài tập này tác động lên vùng cơ thể khác nhau và hiệu quả cũng không giống nhau. Để có tác dụng giảm cân, bạn nên chọn bài tập ưa khí là tốt nhất. Chọn đúng, nhưng lại phải tập đúng cách.

Các bài tập ưa khí, kỵ khí và bài tập linh hoạt

1. Bài tập ưa khí

Bài tập ưa khí là bài tập tổng thể tác động lên toàn bộ cơ thể làm tăng nhịp tim nhịp thở và làm tăng lượng oxy lấy vào trong quá trình tập Khí này sẽ giúp cơ thể đốt cháy các chất dinh dưỡng để tạo ra năng lượng vận cơ.

Chạy bộ là một trong những bài tập ưa khí

Trong quá trình tập, nhịp thở không bị gián đoạn, dòng máu liên tục được lưu chuyển và quá trình đốt cháy chất béo liên tục diễn ra. Bài tập ưa khí có tác dụng nhất trong việc đánh tan mỡ béo.

Các bài tập ưa khí có thể kể ra đây như: đi bộ chạy bộ, tập aerobic bơi lội, đạp xe, đánh cầu lông, đánh bóng chuyền, chạy trên thảm chạy hoặc đạp xe tại chỗ trong phòng tập.

2. Bài tập kỵ khí

Bài tập kỵ khí là các bài tập bộ phận, tác động lên một số nhóm cơ, nhịp tim nhịp thở không đều, lúc tập sẽ nhịn thở nhưng lúc nghỉ tập sẽ tăng bù trừ. Do đó có tên là bài tập kỵ khí.

Tập nâng tạ là bài tập kỵ khí

Mặc dù cũng làm tăng nhịp tim và nhịp thở nhưng bài tập kỵ khí không có tác dụng nhiều trên chuyển hóa chất béo nên ít làm bạn giảm cân Các bài tập kỵ khí có thể kể ra đây như: tập cơ tay, tập nâng tạ, tập kéo xà, tập chống đẩy, tập kéo giãn lò xo, tập kéo tạ nặng.

3. Bài tập linh hoạt

Bài tập linh hoạt là bài tập không tạo sự kháng tải, chúng chỉ là các bài tập tác động lên các khớp nhằm làm tăng biên độ vận động của các khớp. Các bài tập này không có tác dụng giảm béo. Ví dụ các bài tập này như lắc vòng, quay tay, quay chân, các bài tập thể dục tay không.

Bài tập linh hoạt là bài tập không tạo sự kháng tải chỉ tác động lên các khớp

Do đó, để có tác dụng giảm béo, bạn nên chọn bài tập ưa khí là tốt nhất. Chọn đúng, nhưng lại phải tập đúng cách.

Khi thực hành tập, người ta chia ra 3 loại công suất: công suất nhẹ, công suất trung bình và công suất tối đa, người ta cũng có thể chia ra thành tập sức nhanh hay tập sức bền. Chúng ta không nên bỏ qua điều này. Vì sự chuyển hóa chất dinh dưỡng lại liên quan mật thiết.

Nếu bạn tập công suất tối đa hoặc tập sức nhanh thì đa phần chất dinh dưỡng tiêu hao là đường glycogen trong cơ và protein tại chỗ. Mỡ béo tích tụ ít khi được huy động. Mỡ béo sẽ được đốt cháy tối đa ở các bài tập sức bền, kéo dài và công suất trung bình. Do đó, cũng là chọn bơi, nhưng lại là bơi thật lực cho nhanh còn về nấu cơm như câu chuyện ở trên rất ít có hiệu quả.