Bí quyết giảm cân dành cho người trung niên có thể bạn chưa biết

Ở lứa tuổi trung niên đa số chúng đều có vóc dáng và cân nặng vượt tiêu chuẩn, nhất là phụ nữ. Vì vậy chúng ta cần biết cách để khắc phục vấn đề trên.Hãy cùng khám phá bí quyết giảm cân dành cho người trung niên. 

Khi bước qua tuổi 40 cơ thể đàn ông và nhất là phụ nữ thường đẫy đà hơn, mỡ thường hay tập trung ở phần tay, bụng, hông, mông và đùi… mà nguyên nhân chủ yếu là do sự kết hợp giữa thay đổi thể chất và lối sống Hơn nữa khi bước vào lứa tuổi trung niên, do lượng hormone duy trì cơ bắp sẽ giảm xuống. Đồng thời, cơ thể bắt đầu trở nên nặng nề và kém năng động hơn, đã khiến cho các cơ teo đi do ít được sử dụng hơn.

Chúng ta nên biết rằng:

Cơ là một dạng mô rất năng động, giúp đốt cháy nhiều năng lượng (thậm chí ngay cả khi người ta nằm nghỉ). Khi lượng cơ mất đi càng nhiều thì năng lượng sẽ ít tiêu hao hơn, do đó khiến gia tăng trọng lượng cơ thể. Theo nghiên cứu từ tuổi trung niên trở lên năng lượng bị đốt cháy sẽ giảm khoảng 400 kilojoul (4,186 calori = 1 kilojoul) hoặc hơn mỗi ngày.

Cần lưu ý là kết quả này không liên quan đến lượng thức ăn hấp thụ hay hoạt động của cơ thể mỗi ngày.

Điều đáng nói là càng lớn tuổi con người lại càng ít vận động hơn, nhưng khẩu phần ăn của họ lại không có mấy thay đổi, thậm chí, tiến sĩ Gill cho biết, một số người trung niên còn ăn quà vặt nhiều hơn trước, nhiều khi không phải vì đói mà là ăn cho vui.

Chúng ta có thể đưa ra kết luận như sau:

-  Việc giảm lượng năng lượng bị đốt cháy kết hợp với việc tăng nguồn năng lượng hấp thụ là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tăng cân ở lứa tuổi trung niên.

Theo các số liệu thống kê: cứ mỗi năm người trung niên sẽ tăng trọng khoảng 0,5 kg chủ yếu là mỡ. Con số này không cao nhưng chúng ta thử nhân chúng cho 10 năm. Tất nhiên tùy theo mỗi người, ở những người không vận động thì tỉ lệ trên sẽ cao hơn rất nhiều, nhất là những người trên 50 tuổi.

Kết quả là không hiếm hiện tượng bụng to ở tuổi trung niên, nhất là những người thường xuyên uống rượu bia Ngày xưa bụng bự thì sang, ngày nay bụng bự không xơ gan cũng tiểu đường….

Bởi thế nếu đang ở trong tuổi trung niên, chúng ta nên vận động thường xuyên hơn, kết hợp với chế độ ăn khoa học hơn, chúng ta sẽ khống chế được tình trạng trên.

T

ùy theo thể chất mà chúng ta có thể chọn cho mình những môn thể thao phù hợp với lứa tuổi: đánh cầu lông, đi bộ, chạy bộ để tốt cho nhịp tim và đốt cháy năng lượng; những bài tập như tạ, đu xà, leo núi.. để phát triển cơ bắp… Nếu nhà không gần công viên hoặc không có điều kiện thuận lợi, chúng ta có thể trang bị thêm những dụng cụ tập luyện tại nhà.

Phòng bệnh bao giờ cũng hữu hiệu hơn trị bệnh, cần ngăn ngừa các nguy cơ và ngăn không cho chúng phát sinh. Hy vọng với những thông tin trên, chúng ta sẽ ý thức hơn về sức khỏe của mình. Hãy thực hiện ngay những lời khuyên trên không những chúng ta sẽ ngăn ngừa được chứng béo phì mà còn phòng chống được những nguy cơ bệnh tật dễ phát sinh ở tuổi trung niên: tim mạch tiểu đường huyết áp khớp, ung thư…