Cách điều trị bệnh đau vai gáy và cách phòng bệnh cho dân văn phòng

Chứng đau vai gáy đã trở nên phổ biến trong giới nhân viên văn phòng sử dụng máy tính để làm việc tại Việt Nam, trong đó phần lớn đối tượng đang ở giai đoạn đau nhẹ, chỉ có một số ít bị đau nặng. Nhân viên văn phòng nên tới gặp bác sỹ để xác định nguyên nhân và mức độ đau mỏi vai gáy của bản thân, qua đó tìm ra cách điều trị bệnh đau vai gáy phù hợp. Mức độ đau mỏi vai gáy có liên quan đến điều kiện ghế ngồi, bàn làm việc, tư thế ngồi...

Cách điều trị bệnh đau vai gáy

Các biện pháp cải thiện đơn giản bao gồm lựa chọn ghế ngồi và bàn làm việc thoải mái, phù hợp với vóc dáng cơ thể và hạn chế sử dụng máy vi tính liên tục trong nhiều giờ. Để điều trị dứt điểm đau vai gáy cần nhớ nguyên tắc điều trị sau:

- Điều trị từ nguyên nhân kết hợp với điều trị triệu chứng bệnh đau vai gáy

- Cách điều trị bệnh đau vai gáy kết hợp điều trị thuốc không dùng thuốc với các biện pháp phục hồi chức năng

- Can thiệp phẫu thuật một số ít các trường hợp đặc biệt.

Cách điều trị cụ thể bao gồm:

- Tuyệt đối tránh các nguyên nhân gây bệnh, thay đổi thói quen sinh hoạt và công việc sao cho khoa học.

Cách điều trị bệnh đau vai gáy ở dân văn phòng khá đơn giản

- Cố định cột sống cổ bằng nẹp mềm trong giai đoạn đau vai gáy cấp tính hoặc sau chấn thương.

- Tập vận động cột sống cổ, vai, cánh tay với các bài tập thích hợp theo khả năng vận động của cơ thể.

- Tập vật lý trị liệu: liệu pháp nhiệt, kích thích điện, siêu âm trị liệu xoa bóp nhẹ nhàng, kéo giãn cột sống bằng máy là cách điều trị bệnh đau vai gáy với y học hiện đại.

- Các phương pháp cổ truyền như châm cứu bấm huyệt xoa bóp cũng thường được áp dụng khi đau vai gáy thông thường, và đạt kết quả rất tốt.

- Sử dụng thuốc giảm đau kháng viêm khi đau để giảm các triệu chứng gây ảnh hưởng tới công việc và cuộc sống hàng ngày.

Chú ý: Trong các trường hợp đau nhiều thì ta không nên tập, chủ yếu là nghỉ ngơi xoa bóp nhẹ nhàng. Chỉ nên tập khi đã giảm đau hoặc để phòng ngừa. Có thể áp dụng các bài xoa bóp vai nhẹ nhàng giúp giảm đau vai gáy.

Phòng bệnh

- Tư thế ngồi hoặc đứng nhìn lên cao trong thời gian dài (liên quan đến các công việc như xây dựng, khuân vác...).

- Hạn chế việc xoay đầu thường xuyên về bên đau chính là cách điều trị bệnh đau vai gáy từ xa

- Tư thế nâng hoặc kéo một vật hay học, đọc sách, sử dụng laptop, điện thoại thường xuyên với cổ gập.

Phòng bệnh đau vai gáy từ thay đổi những thói quen sinh hoạt hàng ngày

- Ngủ gối quá cao hoặc quen gối quá nhiều gối.

- Ngoài ra, bản thân mỗi người làm công việc có nguy cơ đau vai gáy cao như công việc văn phòng thì cần chú ý giữ gìn sức khỏe để tránh xa căn bệnh này, không bị tái đi tái lại nhiều lần bằng cách:

- Cách điều trị bệnh đau vai gáy với tập thể dục để tăng sức dẻo dai của hệ cơ và xương, duy trì lưu thông máu và khí huyết hiệu quả.

- Để phòng bệnh tái phát, người bệnh cần chú ý không làm việc quá lâu ở một tư thế đặc biệt với máy vi tính, tránh ngồi sai, ảnh hưởng tới tư thế của cột sống cổ.

- Ngồi đúng tư thế khi lái ôtô, môtô, xem tivi, sử dụng điện thoại... phù hợp với độ cong sinh lý của cổ, không để cổ bị vẹo, sai tư thế trong thời gian dài.

- Thường xuyên tập luyện thể dục, tập dưỡng sinh hoặc yoga thiền tịnh. Lưu ý tập nhiều hơn các động tác trong bài tập vận động cột sống cổ để tăng khả năng chịu đựng, tăng sức dẻo dai của hệ thống gân cơ, dây chằng quanh cột sống.