Hướng dẫn tập thể dục cho bà bầu an toàn trong suốt quá trình mang thai

Bắt đầu từ từ, khéo léo

1. Những người mới bắt đầu chỉ nên tập từ 15 – 20 phút một lần, 3 ngày trên 1 tuần, tốt nhất là tập 1 ngày và nghỉ 1 ngày. Không nên tập quá sức, tập đến mức kiệt sức Một nguyên tắc nhỏ bạn cần chú ý: tập chậm lại nếu bạn cảm thấy không thoải mái.

2. Hãy cẩn thận bổ sung đầy đủ nước uống và năng lượng trong quá trình tập bà bầu luôn cần bổ sung một lượng nước cần thiết cho cơ thể, đồng thời cần khoảng 300 calo mỗi ngày, tùy theo trọng lượng của thai nhi

3. Luôn giữ cho cơ thể mát mẻ trong lúc luyện tập. Hãy đội mũ khi tập ngoài trời, mặc quần áo thoải mái khi làm việc trong thời tiết mùa hè nóng ẩm. Mang theo một chai nước để bổ sung lượng nước bị mất trong quá trình tập luyện.

Các bài tập an toàn

Nếu bạn đang mang thai và mới bắt đầu luyện tập, có thể tham khảo các bài tập dưới đây:

Đi bộ

Hoạt động này được khuyến khích hàng đầu cho các bà mẹ tương lai bởi tính an toàn, dễ thực hiện và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Trong thời gian ngắn hạn, đây là cách an toàn để tập luyện mà không mất quá nhiều sức lực khi mang thai

Các lớp thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng

Hãy tìm những lớp chuyên dành cho các bà bầu để tham gia.

Bơi

Đây cũng là một hình thức tập luyện được các bác sỹ khuyến khích bởi nó yêu cầu hoạt động của tất cả các cơ trên cơ thể, tác động lên khớp của bạn. Hơn nữa, nước giúp nâng đỡ cơ thể nặng nề của bạn, cho bạn cảm giác nhẹ nhàng dù mang chiếc bụng bầu khá to.

Yoga trước khi sinh

Cả hai đều dễ dàng và nhẹ nhàng, giúp bà bầu linh hoạt và khỏe mạnh hơn.