Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho người tiền mãn kinh cần biết

Những năm trước thời kỳ mãn kinh, hệ thống sinh sản của bạn chuẩn bị đến giai đoạn nghỉ ngơi và việc sản xuất các hormone trong cơ thể cũng thay đổi. Bằng cách ăn uống hợp lý bạn có thể dễ dàng vượt qua những thay đổi này khi bước vào tuổi mãn kinh.

Tăng lượng canxi

Canxi hỗ trợ sức khỏe của xương và giúp ngăn ngừa loãng xương Ngoài ra hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được nhiều vitamin D và magiê, cả hai đều hỗ trợ sự hấp thu canxi

Hạn chế rượu, đường, các sản phẩm bột trắng, và cà phê

Những cơn nóng bừng mặt thường gặp ở thời kỳ mãn kinh cải thiện ở hầu hết các trường hợp khi những thực phẩm này được giảm hoặc loại bỏ.

Ăn chất béo có lợi

Omega-3 và omega-6 axit béo thiết yếu có thể giúp đẩy mạnh sản xuất hormone và cung cấp cho làn da của bạn sáng và khỏe mạnh. Dầu anh thảo và dầu nho đen là những nguồn gamma-linolenic acid (GLA), một acid béo thiết yếu có thể giúp cân bằng hormone và làm giảm bớt cơn nóng bừng.

Xem xét việc ăn đậu nành nhiều hơn

Một số nghiên cứu cho thấy đậu nành có thể giúp giảm các triệu chứng ngứa ngáy trong thời kì mãn kinh. Hãy thử các nguồn đậu nành thiên nhiên như sữa đậu nành đậu hũ tào phớ, và các loại hạt đậu nành.