Mách nhỏ những mẹo đơn giản giúp bạn bảo vệ đôi mắt

Bạn có thường nghĩ đến đôi mắt của mình không và thực hiện các bước để bảo vệ chúng? Sự thật là, mất thị lực dần dần do thoái hóa điểm vàng đục thủy tinh thể và hội chứng khô mắt thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số cách để bảo tồn đôi mắt của bạn.

Giảm chất béo

Theo Khoa mắt của Đại học New York, một chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và cholesterol có thể cản trở lưu lượng máu đến mắt và gây ra mảng bám, một chất béo, vẩn đục để hình thành các mạch điểm vàng

Giảm thiểu nhìn màn hình máy tính

Hội chứng khô mắt xảy ra khi mắt bạn không còn khả năng tự phủ cho nó với một lớp nước mắt, và nó phổ biến ở nam giới đang trong tình trạng sức khỏe không tốt. Nên hạ màn hình của bạn để ngay dưới tầm mắt, nhìn xuống, mí mắt sẽ hơi nhắm, giảm thiểu diện tích bề mặt hoạt động của mắt và làm giảm việc bay hơi nước mắt.

Tăng cường vitamin và chất khoáng

Trong một nghiên cứu công bố trên tạp chí Archives of Ophthalmology, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng sự kết hợp của các vitamin C và E, beta-carotene và kẽm - được tìm thấy trong vitamin hỗn hợp bổ sung - có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng đến 25%.

Lưu ý sử dụng máy điều hòa không khí

Sử dụng máy điều hòa không khí trong xe hơi thổi vào mặt có thể khiến bạn thấy tuyệt vời vào những ngày nóng, nhưng nó lại không tốt cho đôi mắt của bạn. Không khí khô làm khô độ ẩm từ đôi mắt của bạn, gia tăng đáng kể nguy cơ trầy xước giác mạc có thể dẫn đến mù lòa nếu không được chữa trị.

Đừng bỏ qua omega 3

Một nghiên cứu tại Harvard đánh giá chế độ ăn của 32.470 đối tượng, đã xác định rằng những người có chế độ ăn chứa ít axit béo omega-3 có nguồn gốc từ cá cũng có nguy cơ phát triển hội chứng khô mắt cao. Nếu bạn là người ăn chay Hãy chọn dầu tảo, nó chứa nhiều DHA omega-3.

Chọn kính mát đúng

Nhiều người còn đánh giá thấp tầm quan trọng của khả năng bảo vệ của tia UV khi mua kính mát, theo một khảo sát của American Optometric Association. Tiếp xúc nhiều với tia UV có thể dẫn đến thoái hóa điểm vàng đục thủy tinh thể và thâm chí là ung thư da quanh mí mắt. Hãy tìm mua loại chống tia bức xạ UVA và UVB, đảm bảo tầm nhìn 75 - 90%.

Ăn rau xanh

Một nghiên cứu của Anh tại Bệnh viện đa khoa Southampton, kiểm tra 372 đối tượng, phát hiện ra rằng những người có nồng độ lutein trong máu cao, một chất chống oxy hóa chịu trách nhiệm cho hấp thụ ánh sáng màu xanh có hại, ít có nguy cơ bị đục thủy tinh thể hơn một cách đáng kể. Các loại rau lá xanh như cải xoăn rau bina và rau xanh collard có chứa lượng lutein tự nhiên cao nhất.