Bí quyết để vẫn làm việc hiệu quả dù đang buồn ngủ

1. Trò chuyện với mọi người

Khi trò chuyện với người khác, thậm chí là chú mèo cưng, não bộ sẽ luôn giữ được tỉnh táo. Tham gia vào cuộc hội thoại, lắng nghe chia sẻ của người khác, dùng ngôn ngữ cơ thể để biểu đạt suy nghĩ của mình sẽ giúp lấy lại khả năng tập trung. Lúc này là thời điểm lí tưởng để quay trở lại công việc và bắt đầu nhiệm vụ.

Hãy dành khoảng thời gian từ 30 phút đến 1 giờ để trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp, như vậy sẽ có hiệu quả làm việc cao hơn, dù bạn không được ngủ đủ giấc ngày hôm trước.

2. Tập thể dục dưới ánh đèn sáng 3-4 giờ trước khi đi ngủ

Hai cụm tế bào nằm ở phía sau hai mắt thường gọi là đồng hồ sinh học Chúng kết nối trực tiếp với đồng tử. Vì vậy, khi bạn nhìn dưới ánh đèn sáng, đồng hồ sinh học cũng được đánh thức, đó là lí do tại sao chúng ta nên thức dậy khi mặt trời mọc hơn là thời điểm trước đó.

Chúng ta đều biết tập thể dục mang lại nhiều năng lượng hơn, vì nó thúc đẩy cơ thể giải phóng endorphin Nhưng khi bạn tập thể dục dưới ánh đèn sáng, hiệu quả này sẽ được nhân lên vì thu được lợi ích không chỉ từ việc tập thể dục mà còn từ ánh sáng. Năng lượng tự nhiên cho phép bạn tập trung cao hơn, làm việc hiệu quả hơn.

Thêm vào đó, nếu tập thể dục trước khi đi ngủ 3-4 giờ, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn như những gì mà các nhà tâm lý học gọi là 'giấc ngủ sóng chậm'. Đó là giai đoạn của giấc ngủ mà cơ thể rất cần để tự chữa bệnh, nó cũng cho phép bạn làm việc hiệu quả hơn.

3. Uống nhiều nước lạnh

Thay thế 2 tách cà phê mỗi ngày bằng ly nước lạnh, bạn sẽ cảm thấy thực sự tỉnh táo và nhiều năng lượng. Các bác sĩ khuyến cáo nên bắt đầu ngày mới với thói quen này, cơ thể sẽ có được sự khởi động tốt hơn.

Khi bị mất nước cơ thể trở nên mệt mỏi kéo theo giảm hiệu quả làm việc. Vì vậy, hãy thay thể một chút cà phê bằng nước, bạn sẽ thấy mình thực sự tỉnh táo hơn.

Uống nước lạnh sẽ giúp bạn cảm thấy thực sự tỉnh táo và nhiều năng lượng

4. Cầm cây bút và bắt đầu viết

Ai cũng có thể làm việc trên máy tính, điện thoại và suy nghĩ nhanh chóng bị mắc kẹt. Để suy nghĩ thông suốt hơn, hãy di chuyển xung quanh một chút, hãy dùng cây bút ghi lại tất cả những gì xuất hiện trong đầu và những gì cần phải làm trong ngày.

Như vậy bạn có thể xâu chuỗi được những việc cần thực hiện và thực hiện như thế nào. Đây là một cách dễ dàng và nhanh chóng để bạn làm việc hiệu quả ngay cả khi không có thời gian ngủ.

5. Thay đổi đối tượng

Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ rất dễ rơi vào cảm giác nhàm chán với chủ đề hiện tại. Nếu  không thể tập trung vào một nhiệm vụ đang làm, hãy lựa chọn một nhiệm vụ khác để tiếp tục. Đó là một công việc đơn giản và chỉ cần ít thời gian đã có thể hoàn thành nó một cách nhanh chóng. Điều này giúp bạn có động lực làm những nhiệm vụ khác, cho dù là nhàm chán.

6. Đắm mình với mùi cà phê

Bạn không thực sự cần phải uống nhiều cà phê. Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần ngửi mùi cà phê cũng có thể kích thích não bộ, giúp bạn thoải mái, hạnh phúc hơn.

Các nghiên cứu cũng cho thấy những người hạnh phúc có hiệu quả làm việc cao hơn 10-12% so vớ những người thường xuyên phàn nàn. Hãy đắm mình trong cà phê, giữ tâm trạng vui vẻ và bạn sẽ tìm thấy hiệu quả trong công việc.

7. Chọn một nền nhạc lí tưởng

Các nghiên cứu khác nhau đều khẳng định Mozart Effect đóng vai trò quan trọng với khả năng hiểu và hiệu quả công việc. Nếu cần tập trung vào việc đọc, chỉnh sửa, tiếp nhận những gì ở trước mặt thì nền nhạc hòa tấu là một lựa chọn thích hợp để tăng hiệu quả công việc. Một chút âm thanh trong lúc làm việc nhưng đủ nhẹ nhàng, phù hợp để kích thích não bộ mà không làm gián đoạn công việc.

8. Chia nhỏ công việc

Bộ não được lập trình để đáp ứng tích cực với quá trình hoàn thành mọi công việc và nhiệm vụ. Vì vậy hãy chia nhỏ các dự án và công việc thành những nhiệm vụ nhỏ hơn như lập biểu đồ gồm bảng tính cần làm, phác thảo kế hoạch hoặc chọn một tiêu đề cho nội dung tiếp theo.

Khi tập trung vào các nhiệm vụ nhỏ hơn, có thể tự tạo hứng thú với công việc đang làm và bạn cảm thấy có thể làm nhiều hơn.

9. Đứng

Mệt mỏi vì thiếu ngủ điều này có nghĩa là cơ thể sẽ muốn nghỉ ngơi trước khi quay trở lại làm việc. Để chiến đấu với quyết định này không khó. Bạn chỉ cần di chuyển xung quanh hoặc đơn giản là đứng lên tại chỗ. Cử động này giúp bạn đạt hiệu quả làm việc lâu dài.

10. Cách li chiếc điện thoại di động

Khi bạn thiếu ngủ sẽ có nhiều vấn đề xảy ra trong cơ thể. Một trong số đó là việc cơ thể nhạy cảm hơn với các xung động. Mọi người thường kiểm tra điện thoại của mình 150 lần mỗi ngày và 67% trong số đó thường không nhận được thông báo nào từ lần đầu tiên.

Một trong những chìa khóa để làm việc hiệu quả và quản lý thời gian ở bất kì giai đoạn nào là loại bỏ phiền toái. Đặc biệt khi đang thiếu ngủ, điều quan trọng là phải loại bỏ phiền toái do chiếc điện thoại của phát sinh.

Thời gian là yếu tố quan trọng và muốn tận dụng nó để làm việc hiệu quả. Hãy để điện thoại ở chế độ yên lặng hoặc cất trong ngăn kéo tủ, như vậy bạn có thể tập trung làm việc mà không lo bị phân tâm.

11. Bắt đầu làm việc với một công việc đầy sáng tạo

Những công việc sáng tạo thường khá hấp dẫn và lôi cuốn mọi người nhiều hơn. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy phấn chấn hơn vì đã làm được điều gì đó mình thích. Như vậy, dù những nhiệm vụ phía sau có buồn chán nhưng cảm hứng làm việc sẽ giúp bạn quên đi điều đó và hoàn thành mọi thứ tốt hơn.