Bí quyết cho một cơ bụng hoàn hảo quý ông nên biết

Những múi cơ bụng cuồn cuộn là ước mơ của bất cứ người đàn ông nào. Nhưng thật không dễ gì có được nó trong thời đại bia bọt ngày nay. Giải pháp cho bạn là hãy chịu khó tập luyện thể dục và thử điều chỉnh lối sống của bạn theo những gợi ý sau:

Uống nước mỗi khi thức dậy

Thử tưởng tượng không uống nước cả ngày tại công ty- không cà phê, không nước, không soda giảm cân sau ngày làm việc tám tiếng, bạn có thể trở nên “khô cạn”. Và đó chính là lý do vì sao bạn phải ngay lập tức bổ sung nước ngay sau một giấc ngủ dài. Kể từ bây giờ, uống ít nhất nửa lít nước mát vừa khi thức dậy vào buổi sang. Uống ít nhất 3.8 lít nước cho một ngày dài đầy hoạt động của bạn.

Ăn sáng đầy đủ

Một nghiên cứu ở đại học bang Massachusetts cho thấy đàn ông thường xuyên dùng bữa sáng thì dễ có được cơ bụng săn chắc gấp 4,5 lần hơn những người đàn ông khác. Vì thế trong vòng một giờ sau khi thức dậy, dùng một bữa sáng hay một ly nước giàu protein tối thiểu 250 kilo calo

Khi bạn ăn, chú ý đến mục tiêu của mình…

Quan trọng nhất là bạn tiếp tục chú ý đến nhiệm vụ của mình. Những nhà khoa học ở đại học Iowa phát hiện rằng những người kiểm soát chế độ ăn uống và mục tiêu luyện tập một cách đều đặn sẽ dễ dàng đạt được chỉ tiêu hơn những người chỉ lo hướng đến mục đích mà hiếm khi coi lại hành động của mình.

Không nên trữ hàng đống thức ăn trong tủ lạnh

Để kiểm soát được thói quen ăn uống của mình thì không nên trữ nhiều thức ăn trong tủ lạnh. Thói quen này cũng tốt cho bạn như việc tắm vào mỗi buổi sáng. Đây là những thức ăn tôi khuyên các bạn nên trữ trong tủ lạnh của mình:

• Một trái táo (dùng cho bữa sáng)

• Hai lát pho mát (dùng chung với táo)

• Một món ăn nào đó khỏang từ 500-600 kilo calo (cho bữa trưa)

• Một ly nước protein lắc hoặc sữa( khỏang 500ml ) (cho bữa ăn nhẹ vào chiều)

Theo sự chọn lựa này, bạn sẽ giúp cho cơ thể được cung cấp năng lượng đầy đủ và không sợ quá trớn trong suốt một ngày dài. Bạn cũng sẽ cung cấp dinh dưỡng cần thiết để tập luyện vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Quan trọng không kém, bạn sẽ không dễ bị cám dỗ bởi bịch kẹo ngọt ở văn phòng. Thực ra, quy tắc của tôi cũng thật đơn giản: Tôi không ăn bất cứ thứ gì ở ngoài tủ lạnh của mình.

Tập luyện đúng phương pháp

Phương pháp hữu hiệu nhất là bài tập cử tạ kết hợp với những bài tập liên hoàn với cường độ cao. Theo một cuộc nghiên cứu mới đây của đại học Southern Maine, nửa tiếng nâng đẩy tạ sẽ đốt cháy năng lượng bằng lượng năng lượng mất đi khi chạy với tốc độ 6 phút một dặm trong khoảng thời gian tương đương. ( Và tập luyện như vậy còn giúp bạn nở nang cơ bắp). Hơn thế nữa, khác với bài tập aerobic cử tạ được chứng minh rằng sẽ tăng cường hoạt động trao đổi chất của bạn trong vòng 39 giờ sau phiên tập cuối cùng. Những phát hiện tương tự cũng đúng cho các bài tập liên hoàn ngắn, kết hợp chạy nhanh hết tốc lực với nghỉ dưỡng sức vừa đủ.

Để có kết quả tốt nhất, tập bài cử tạ luyện thể hình 3 ngày một tuần, nghỉ ngơi ít nhất một ngày giữa các ngày tập. Xen kẽ vào đó là ngày dành cho các bài tập liên hoàn.

Bỏ thói quen thức quá khuya

Bạn cần ngủ để các cơ bụng của bạn có cơ hội xuất hiện. Việc thiếu chợp mắt có thể ảnh hưởng đến lượng hoócmôn điều khiển khả năng giảm cân và mỡ thừa của bạn. Chẳng hạn, theo nghiên cứu mới đây của đại học bang Chicago, chỉ với ba đêm thiếu ngủ đã có thể làm tế bào cơ kháng ngự hoócmôn insulin Và như vậy, mỡ sẽ dễ dàng tích tụ ở vùng bụng của bạn hơn.