Giải mã những thói quen dễ gây đau lưng mà bạn nên tránh

Hiện có khoảng 56% người bị đau lưng do ảnh hưởng bởi các hoạt động hằng ngày bao gồm cả giấc ngủ và tình dục

Theo Todd Sinett-tác giả của cuốn The Truth about Back Pain (Sự thật về đau lưng) cho biết, có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới đau lưng dưới đây là một số nguyên nhân đó.

Ngồi tại bàn quá nhiều

Nguyên nhân: Ngồi làm tăng áp lực 40% lên cột sống hơn là đứng. Khi không duy trì tư thế ngồi thích hợp và tập thể dục sẽ gây hại cho lưng. Cơ bắp sẽ trở nên yếu, khớp sẽ không được bôi trơn và lão hóa một cách nhanh chóng.

Cách khắc phục: Ngồi ở một góc 135o có thể làm giảm sức ép của đĩa đệm ở cột sống, vì vậy, nên hơi nghiêng lưng khi ngồi. Vận động khi nói chuyện điện thoại hoặc lúc trao đổi với đồng nghiệp, Sinett khuyến cáo.

Hãy chắc chắn rằng, chiếc ghế văn phòng của bạn nâng đỡ các đường cong của cột sống: Lưng dưới cần được nâng đỡ và đầu thẳng, không cúi về phía trước khi nhìn vào màn hình máy tính. Hãy đứng dậy và đi bộ vài phút mỗi giờ khi đi uống nước sử dụng nhà vệ sinh hay lấy giấy tờ ra khỏi máy in.

Những chuyến đi dài

Nguyên nhân: Giống ngồi tại bàn, ngồi trước vô lăng ôtô có thể thắt chặt cơ ngực và khiến vai khum lại. Điều này sẽ gây ra các vấn đề về lưng và cổ.

Cách khắc phục: Hãy đảm bảo ngồi ở góc 90o, gần tay lái để không phải cố rướn mình ra. Ngoài ra, việc ngồi lái xe ở tư thế dang rộng hai chân cũng dễ gây hại cho lưng.

Lười tập thể dục

Nguyên nhân: Một nghiên cứu cho thấy, 40% người bị đau lưng trở nên ít vận động hơn và điều này làm cơn đau lâu lành, thậm chí tệ thêm.

Cách khắc phục: Theo tiến sĩ, bác sĩ phẫu thuật Raj Rao, hầu hết các bệnh đều được cải thiện nhờ tập thể dục, đặc biệt là đi bộ đều đặn sẽ làm giảm cứng khớp. Để giảm đau ngay lập tức, bác sĩ khuyên nên kéo căng gân kheo và hông. Những cử động này sẽ giúp luyện cơ lưng.

Không tập yoga

Các bài thể dục đều giúp cải thiện lưu thông máu và làm giảm căng thẳng thúc đẩy cơ thể phục hồi sau cơn đau. Yoga là bài tập tốt nhất.

Nghiên cứu từ Đại học Washington cho thấy yoga giúp giảm bớt cơn đau vùng thắt lưng nhanh hơn so với các bài tập thông thường. Lý do là yoga thúc đẩy sự hít thở sâu, thư giãn cũng như kéo căng, rèn độ dẻo dai, đồng thời giúp thoải mái tinh thần và giảm bệnh đau lưng

Cách khắc phục: Bạn có thể tìm kiếm các lớp học yoga ở khắp mọi nơi. Hãy nói với người hướng dẫn về bệnh của bạn để được chỉ dẫn cụ thể về các động tác đặc biệt hữu ích. Hãy xem video yoga để có cách luyện tập đúng cách.

Nghiện bài tập cuộn thân

Nguyên nhân: Ngồi và tập bài tập cuộn thân thực sự có thể gây đau lưng hơn, bác sĩ Sinett nói. Phần tâm cơ thể (bụng, hông, lưng dưới) khỏe sẽ bảo vệ lưng nhưng bài tập cơ bụng lại không mang đến hiệu quả.

Trên thực tế, bài tập cơ bụng có thể làm đau lưng hơn bằng cách gây ra sự mất cân bằng. Đó là khi tình trạng cơ thể bị nén quá mức, kết quả là phần tâm cơ thể cong về phía trước như hình chữ C.

Cách khắc phục: Không phải ngừng tập bài tập cuộn thân nhưng nên tập từ từ và sử dụng hình thức thích hợp. Hãy tập luyện để tăng cường cơ bụng ngang. Cơ này đặc biệt quan trọng đối với việc giúp ổn định phần tâm cơ thể và hỗ trợ lưng.