Học chuyên gia 8 mẹo vặt giúp lưng khỏe và giảm đau lưng hiệu quả

1. Đi bộ

Đi bộ là hoạt động làm cho cơ lưng được cung cấp máu và nuôi dưỡng tốt hơn Nhờ thế lưng dễ chấp nhận sức ép thường nhật (như cúi người và mang vác vật nặng lao động một tư thế trong thời gian kéo dài) cũng như ổn định cột sống hiệu quả hơn giảm đau lưng hiệu quả.

Đi bộ là mẹo vặt giúp lưng khỏe và giảm bệnh đau lưng hiệu quả

2. Kéo tay xà đơn

Cơ nửa thân trên được thư giãn và kéo giãn cột sống, khi thực hiện động tác nắm hai tay co người trên xà đơn. Dưới tác động của trọng lực các khớp cột sống thả lỏng và tăng không gian giữa chúng với nhau. Đây là cách giảm đau lưng hiệu quả nhất.

3. Uống đủ nước

Nước là thành phần quan trọng của cột sống - nước chiếm 80% các khớp nối cột sống. Cố gắng để nước là đồ uống chính trong tất cả các ngày, dù mùa hạ hay mùa đông.

Uống nước mỗi ngày để lưng khỏe và giảm đau lưng

Tốt nhất nên uống số lượng mililit nước tương ứng với con số calo hấp thụ trong ngày, thí dụ 2.000ml (2 lít) cho 2.000 calo Trong đó, buổi sáng uống 1/3.

4. Bữa sáng có sữa và sữa chua

Giúp lưng khỏe và giảm đau lưng mỗi ngày bằng cách thường xuyên uống các loại sữa và ngũ cốc Hãy bổ sung vào bữa sáng của mình cả sữa chua cũng là góp phần hỗ trợ thêm cho lưng của bạn đấy. Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp calcium dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra trong những món ăn đó còn giàu phốt pho nữa.

Uống sữa mỗi ngày để phòng bệnh đau lưng

5. Ăn cá mòi và cá trích 3 lần/tuần

Hai loài cá biển nhỏ là nguồn cung cấp calcium lý tưởng. Cho dù không giàu acid béo omega-3 như những loài cá to xác hơn như cá hồi hoặc cá thu song chúng chiếm vị trí đầu bảng về phương diện hàm lượng calcium.

Thí dụ: 100g cá mòi rán (ăn cả xương) cho 800mg calcium, 100g cá trích cho 250mg calcium. Để so sánh, 100g cá hồi rán chỉ cho 15mg nguyên tố này, 100g cá ngừ - 12mg.

6. Ngồi đúng tư thế

Tư thế ngồi càng đúng thì càng giảm áp lực lên khớp cột sống. Áp lực nhỏ nhất (140kg) tác động lên cột sống, khi chúng ta ngồi thẳng và tựa lưng vào lưng ghế.

Ngồi đúng tư thế là cách giúp lưng khỏe và không bị đau lưng

Tuy nhiên chỉ cần cúi đầu về phía trước một chút, áp lực này đã tăng lên 175kg. Cúi đầu sâu hơn áp lực đè lên đoạn cột sống thắt lưng tăng thậm chí đến 275kg!

7. Giường ngủ thoải mái

Đệm trải giường không thể quá mềm cũng như quá cứng. Gối đầu vừa phải, không dùng gối to. Đây là mẹo vặt giúp lưng khỏe mà ít ai ngờ đến.

8. Tư thế nằm ngủ hợp lý

Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa là hai tư thế nằm lành mạnh nhất đối với cột sống. Trường hợp thích nằm nghiêng, nên sắm chiếc gối thích ứng với cấu tạo đoạn cổ và lấp đầy khoảng trống giữa bả vai, hàm và đầu, có thể đệm gối nhỏ giữa hai đầu gối. Trái lại cần tránh nằm sấp, nhất là trường hợp cảm thấy bất ổn ở đoạn sống cổ hoặc thắt lưng.