Làm sao để có giấc ngủ ngon và sâu giúp lấy lại sức khỏe sau ngày làm việc?

Phòng ngủ thoải mái

Dọn dẹp những thứ như laptop, điện thoại, các thiết bị văn phòng, thậm chí cả TV nữa. Để có thể đi vào giấc ngủ phòng ngủ của bạn phải thật sự yên tĩnh. Nhiệt độ căn phòng cũng rất quan trọng. Nhiệt độ căn phòng ở mức vừa phải, khiến bạn muốn cuộn trong chiếc chăn trên chiếc giường thoải mái của mình. Chỉ thế cũng đủ khiến bạn ngủ ngon rồi.

Hạn chế ăn uống trước khi ngủ

Bạn nên hạn chế ăn, uống, đặc biệt là những thứ chứa caffeine ít nhất là 2 tiếng trước khi ngủ. Trước khi cơ thể bạn có thể hoàn toàn thư giãn, bạn cần phải nghỉ ngơi cái đã. Đây là cách dễ nhất để chữa trị chứng mất ngủ

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên nhưng đừng quá sát giờ ngủ. Sức khỏe của bạn đóng vai trò khá lớn trong giấc ngủ Những bài tập như đi bộ, chạy bộ, tập xà hay yoga sẽ giúp bạn vận động và hít thở. Việc này chắc chắn sẽ giúp bạn chữa trị chứng mất ngủ.

Kiểm tra các loại thuốc bạn đang uống

Nếu bạn đang uống bất kì loại thuốc nào, bạn nên kiểm tra lại xem chúng có gây mất ngủ hay không. Nếu có thì bạn nên gặp bác sĩ để tìm ra những liệu pháp khác.

Để ý người bạn chung giường

Bạn có lẽ nên để ý cả người ngủ chung với bạn. Nếu họ là những chú cú đêm thật sự, nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc ngủ của bạn, ví dụ như bạn sẽ bị thức khuya theo. Bạn hãy sắp xếp thời gian ngủ, bao gồm cả của người bạn chung giường với bạn nữa, để giúp bạn không còn mất ngủ