Cách sử dụng thuốc ngủ đúng để tránh "tai bay vạ gió" nhất định phải biết

Trên thực tế, bạn sẽ luôn được khuyến cáo là nên hạn chế sử dụng thuốc ngủ, nhưng nếu ở trong trường hợp bắt buộc phải sử dụng thì cần phải có cách sử dụng thuốc ngủ đúng.

Cách sử dụng thuốc ngủ đúng để tránh ‘tai bay vạ gió’

Lưu ý trong cách sử dụng thuốc ngủ để tránh ‘tai bay vạ gió’!

Không nên uống rượu khi dùng thuốc ngủ

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, nếu dùng thuốc ngủ kèm với việc uống rượu thì chất cồn sẽ làm tăng tác dụng phụ của loại thuốc này và gây nhiều ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của người sử dụng.

Tốt nhất là bạn không nên uống rượu nếu có ý định sử dụng thuốc ngủ, hoặc nên uống rượu vào buổi chiều, cách giờ đi ngủ ít nhất 6 tiếng. Trong trường hợp bắt buộc phải uống rượu để tiếp khách vào buổi tối thì bạn cũng chỉ nên uống 1 – 2 chén hoặc 2 cốc bia nhỏ thôi nhé.

Tránh xa rượu bia là cách để có một giấc ngủ thật sâu

Không nên ăn quá no

Việc ăn quá no (dù ở bất cứ thời điểm nào) không chỉ gây ra cảm giác khó chịu mà còn khiến cơ thể bạn dư thừa năng lượng, từ đó làm tăng khả năng mất ngủ khi lượng đường trong máu tăng cao. Do vậy, bạn không nên ăn quá no, đặc biệt là vào lúc gần giờ đi ngủ, tốt hơn hết là chỉ nên ăn đến 80% so với mức vừa đủ cho cơ thể mà thôi.

Giữ tinh thần thoải mái, giảm stress

Việc sử dụng thuốc ngủ khi tinh thần đang căng thẳng sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc và gây hại cho sức khoẻ của bạn, đó là kết quả nghiên cứu của các chuyên gia trên thế giới. Do đó, nếu đang ở trong trạng thái lo lắng, bồn chồn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để thay đổi liều lượng dùng thuốc ngủ, hoặc chuyển sang dùng các loại thuốc, các biện pháp khác có hiệu quả hơn. Chẳng hạn như bạn cũng có thể chìm đắm vào giấc ngủ bằng cách thôi miên ngay sử dụng thuốc chống trầm cảm… Đó chính là cách sử dụng thuốc ngủ hiệu quả nhất.

Tránh sự tương tác với các loại dược phẩm khác

Trên thực tế là có rất nhiều các loại thuốc dược phẩm có tác dụng ‘tương khắc’ nên không thể được sử dụng cùng với nhau, và thuốc ngủ cũng có những ‘kỳ phùng địch thủ’ như thế.

Ví dụ điển hình nhất là sự tương tác tiêu cực giữa thuốc ngủ và các loại thuốc điều trị cảm cúm Trong mùa lạnh, đặc biệt là thời điểm thời tiết giao mùa bệnh cảm cúm thường phát triển mạnh. Đặc điểm của thể bệnh này là khiến tinh thần người bệnh căng thẳng và làm suy yếu chức năng hệ miễn dịch từ đó dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Tuy nhiên, nếu sử dụng thuốc ngủ cùng với thuốc kê đơn trị cảm cúm thì sẽ dẫn đến những phản ứng nghịch không chỉ làm giảm tác dụng của thuốc ngủ mà còn có thể gây ra nhiều bất lợi khác cho cơ thể, thậm chí là gây ngộ độc thuốc ngủ.

Thuốc ngủ có thể tương tác nghịch với một số loại dược phẩm khác

Không uống thuốc ngủ khi đi qua 2 địa điểm có múi giờ khác nhau

Khi đi qua 2 địa điểm có múi giờ khác nhau thì việc sử dụng thuốc ngủ sẽ không còn tác dụng nữa. Lúc ấy, cách sử dụng thuốc ngủ tốt nhất là bạn nên dùng melatonin cách 1 giờ trước khi đi ngủ, hoặc tham khảo ý kiến của bác sỹ để biết loại thuốc nào phù hợp với điều kiện địa lý và điều kiện sức khỏe của bản thân.

Nắm chắc tác dụng của thuốc

Việc nắm chắc tác dụng của thuốc ngủ sẽ giúp bạn kiểm soát được giờ đi ngủ và giờ dậy một cách chuẩn xác, đảm bảo không ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc. Hầu hết các loại thuốc ngủ hiện nay đều có tác dụng trong khoảng 8 tiếng, dựa vào đó, bạn có thể canh giờ đi ngủ và giờ dậy theo đúng quy định của thuốc. Trong trường hợp uống thuốc ngủ và dậy quá sớm khi tác dụng thuốc vẫn chưa ‘tan’ hết thì sẽ rất nguy hiểm, đặc biệt là khi bạn phải điều khiển các phương tiện tham gia giao thông, do đó, bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sỹ để sử dụng các loại thuốc có tác dụng ngắn hơn.

Nên tạo ra môi trường ngủ thân thiện

Đối với nhiều người, thuốc ngủ chỉ có hiệu quả tối ưu khi người sử dụng được ngủ trong một môi trường thân thiện trên chính chiếc giường, căn phòng và ngôi nhà của mình. Trong trường hợp bạn đi xa nhà, phải ngủ ở nơi lạ giường, lạ phòng thì nên mang theo vật dụng ngủ cá nhân (như chăn, gối…) và tìm một nơi thật yên tĩnh để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn nhé.

Một môi trường thoải mái sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Áp dụng các thói quen ngủ tự nhiên

Thuốc ngủ là một giải pháp tốt cho những người khó ngủ nhưng bạn không nên lệ thuộc vào nó vì xét về lâu dài, thuốc ngủ sẽ gây ra tác dụng phụ và ảnh hưởng không tốt tới sức khoẻ của người sử dụng. Do đó, nếu bị mất ngủ trong một thời gian dài, bạn nên ngừng dùng thuốc và tìm đến các liệu pháp hỗ trợ mang tính tự nhiên hơn.

Chẳng hạn như ăn uống khoa học; nghỉ ngơi hợp lý; giảm cân; tránh xa rượu bia thuốc lá; luyện tập dưỡng sinh yoga để giữ tinh thần thư thái, giảm stress… Nhờ các liệu pháp tự nhiên đó mà mỗi ngày, giấc ngủ của bạn sẽ đến nhanh và sâu hơn rất nhiều đấy.

Ngủ nghỉ khoa học để hạn chế dùng thuốc ngủ bạn nhé

Trên đây là cách sử dụng thuốc ngủ và những lưu ý quan trọng trong quá trình sử dụng thuốc ngủ mà bất cứ ai cũng phải ghi nhớ để nâng cao hiệu quả của loại thuốc này và chăm sóc, bảo vệ sức khoẻ tránh những ‘tai bay vạ gió’ không mong muốn nhé.