Bỏ túi những mẹo chữa mất ngủ hiệu quả, giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Mất ngủ luôn là một vấn đề nan giải với rất nhiều người Bạn đã thử đủ cách mà vẫn chẳng thể nào ngủ được Vậy hãy thử những mẹo chữa mất ngủ sau đây nhé, có thể nó sẽ giúp ích bạn trong việc khắc phục chứng mất ngủ này đấy.

Mẹo chữa mất ngủ hiệu quả

1. Tạo thói quen trước khi đi ngủ

Theo Business Insider, bạn hãy tập cho mình một thói quen nào đó trước giờ đi ngủ như đọc sách, tắm nước nóng,… là mẹo chữa mất ngủ rất hiệu quả. Việc thường xuyên lặp đi lặp lại một hành động sẽ khiến cho não bộ và cơ thể của bạn biết được là đã đến giờ đi ngủ. Do đó, bạn sẽ dễ ngủ hơn.

Đọc sách trước khi đi ngủ là mẹo chữa mất ngủ hiệu quả

2. Biến phòng ngủ thành một nơi gây buồn ngủ

Các chuyên gia cho biết, để có được giấc ngủ trọn vẹn nhất, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ trong phòng thật phù hợp với mình và tắt hết điện đi hoặc kéo rèm cửa để che ánh sáng lọt vào.

3. Không dùng điện thoại để báo thức

Hiện nay có rất nhiều người dùng điện thoại để báo thức vào buổi sáng. Khi đó, chiếc điện thoại sẽ được đặt ngay cạnh bạn, và nếu bạn chưa ngủ được ngay, bạn sẽ chẳng ngại ngần với lấy và nghịch ngợm các ứng dụng của nó, để rồi quên mất việc phải đi ngủ.

Không dùng điện thoại để báo thức là mẹo chữa mất ngủ hiệu quả

Vì vậy, thay vì dùng điện thoại để báo thức, hãy sử dụng đồng hồ báo thức. Đây là một mẹo chữa mất ngủ đơn giản nhưng rất ít người biết.

4. Thực hiện các bài tập trí não

Thực hiện các bài tập trí não cũng là mẹo chữa mất ngủ rất đơn giản. Mọi người vẫn hay đếm cừu để ngủ. Theo chuyên gia về giấc ngủ thay vì đếm cừu, bạn nên đếm ngược từ 100 các số là bội số của 3.

Nhịp đếm đều sẽ khiến bạn buồn ngủ. Việc phải tính bội số của 3 khiến bạn tập trung suy nghĩ để gạt ra khỏi đầu những lo lắng, muộn phiền khác.

5. Bỏ lo lắng ra khỏi đầu

Nếu tâm trí bạn vẫn luôn nghĩ về việc sẽ làm gì vào ngày mai, tuần tới hay năm tới, thì bạn hãy ngừng ngay lập tức. Walia khuyên bạn hãy ghi tất cả những lo lắng đó vào một mảnh giấy để chúng không còn ở trong tâm trí bạn nữa.

Bỏ lo lắng ra khỏi đầu sẽ giúp bạn trị chứng mất ngủ

Việc "thể hiện bằng văn bản" những lo lắng của mình đã được nhiều nhà khoa học chứng minh là một biện pháp tuyệt vời để giảm lo âu

6. Tập thể dục, năng động cả ngày

Tập thể dục, năng động cả ngày cũng là mẹo chữa mất ngủ mà bạn nên áp dụng. Cơ thể sẽ không cảm thấy cần phải nghỉ ngơi nếu bạn không làm việc gì trong ngày. Càng hoạt động nhiều thì bạn càng ngủ ngon.

7. Dùng một chiếc gối thật êm

Chiếc gối có độ mềm vừa phải có tác dụng nâng đỡ đầu và cổ của bạn, giúp ngủ ngon, vì vậy, nếu muốn tạm biệt chứng mất ngủ, bạn hãy sử dụng một chiếc gối thật êm khi đi ngủ nhé.