Ngủ ngon - bài thuốc "vàng" cho sức khỏe mà nhiều người thường bỏ qua

Giấc ngủ là vô cùng quan trong để hồi phục sức khỏe của con người sau một ngày dài làm việc. Theo các chuyên gia sức khỏe, ngủ được coi là hoạt động sống còn của con người: Giúp tái tạo, phục hồi sức lao động, tinh thần thư giãn, thoải mái.

Ngủ ngon – bài thuốc “vàng” cho sức khỏe

Khi cuộc sống ngày càng phát triển thì con người dường như bận rộn và có nhiều mối lo toan hơn, chưa kể cũng có thêm khá nhiều yếu tố chi phối như: mạng xã hội, máy tính, smartphone... có thể làm cho bạn mất ngủ rối loạn giờ sinh học khiến việc ngủ ngon và đúng giờ rất khó khăn.

Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Nhu cầu ngủ chiếm một phần ba thời gian cuộc đời của mỗi người thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc thường xuyên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bất kì ai.

Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ.

Giấc ngủ là điều vô cùng cần thiết cho sức khỏe con người (Ảnh minh họa)

Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống. Trẻ mới sinh ra cần ngủ đến 20 giờ mỗi ngày nói lên tầm quan trọng của giấc ngủ đối với quá trình phát triển thể chất và tinh thần của chúng ta.

Theo chuyên gia tâm lý Phạm Mạnh Hà, thiếu ngủ sẽ dẫn đến một số biểu hiện sau: Mệt mỏi, uể oải trong ngày; bồn chồn, dễ nóng giận; quên, không thể tập trung vào công việc; khó đưa ra những quyết định sáng suốt; tăng tính bị ám thị, dễ bị ảnh hưởng bởi người khác; mất khả năng thiết lập kế hoạch cho tương lai; hay có thể có những ảo giác nghĩa là nhìn thấy những hình ảnh không có thực. “Những dấu hiệu này nặng hay nhẹ tùy thuộc vào tình trạng mất ngủ nhiều hay ít” – TS. Hà cho biết.

Vì vậy, muốn có một giấc ngủ ngon theo các  chuyên gia, chúng ta cần thực hiện đúng một số biện pháp, như: đi ngủ và thức dậy đúng giờ; không nên nằm nướng trên giường vào buổi sáng, dậy ngay khi thức giấc; đi ngủ ngay khi có những dấu hiệu buồn ngủ như ngáp, mắt lim dim. Không cố gắng cưỡng lại cơn buồn ngủ.

Ngoài ra, cũng không đọc những cuốn sách quá lôi cuốn, hấp dẫn vào buổi tối cũng như không xem tivi trên giường ngủ. Tránh những cãi cọ hay tranh luận căng thẳng tạm quên đi những lo toan, bận tâm trong ngày.

Còn theo lương y Nguyễn Hiệu, tuyệt đối không dùng những chất kích thích như trà thuốc lá cà phê chocolate vitamin C vào buổi tối. Ăn tối không trễ quá, nên ăn nhẹ nhàng, không ăn quá no và nên uống một ly sữa vào buổi tối.

Không nên chơi những môn thể thao nặng vào buổi tối, trước khi ngủ có thể tắm nước ấm, mát xa nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn.

“Phòng ngủ nên bố trí thoáng mát, yên tĩnh, giường gối êm ái, ánh sáng dịu nhẹ. Tránh lạm dụng thuốc ngủ chỉ dùng khi cần thiết và phải tham khảo ý kiến thầy thuốc” – TS. Phạm Mạnh Hà chia sẻ thêm.