Hướng dẫn năm bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ cho phái đẹp

Mong muốn một vòng eo thon gọn là mơ ước của rất nhiều người đặc biệt là đối với chị em phụ nữ Tuy nhiên không ít chị em gặp phải tình trạng dư thừa mỡ bụng, khiến vòng eo trở nên tròn trịa? Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Bạn hãy tham khảo bài viết hướng dẫn 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây để có thể lựa chọn cho mình bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu nhất nhé.

1. Cách giảm mỡ bụng bằng bài tập ép bụng

– Mục tiêu: Cách giảm giảm mỡ cơ bụng.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng các bài tập ép bụng

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng các bài tập ép bụng

– Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả này bạn cần nằm ngửa xuống, chân rộng bằng vai, sau đó co đầu gối lên nhưng bàn chân và hông vẫn phải chạm mặt sàn.

Bước 2: Cho tay chạm vào đùi hoặc đan tay sau đầu và bắt đầu gập người về phía trước.

Lưu ý khi gập người bạn không nên gập chạm vào đầu gối. Chỉ gập người sao cho phần vai cách mặt sàn khoảng 10cm là được. Tiếp đó giữ nguyên tư thế đó khoảng vài giây rồi từ từ hạ người xuống. Cứ làm như vậy khoảng được 12 cái thì thôi.

2. Cách giảm mỡ bụng bằng bài bài tập ép sườn

- Mục tiêu: Cách giảm mỡ bụng bên sườn.

Tập các bài tập giảm mỡ bụng này để có thể nhanh chóng lấy được vóc dáng thon gọn

Tập các bài tập giảm mỡ bụng này để có thể nhanh chóng lấy được vóc dáng thon gọn

– Cách thực hiện:

Bước 1: Ở bài tập giảm mỡ bụng này bạn cũng nằm thẳng ra sàn, 2 chân chụm vào nhau. Tay trái chạm vai phải và tay phải chạm vai trái.

Bước 2: Co đầu gối lên rồi rồi gập sang một bên.

Bước 3: Để nguyên vị trí chân rồi tiến hành gập người. Khi gập bạn cũng để vai cách sàn khoảng 10cm, rồi giữ khoảng vài giây và hạ từ từ xuống. Bạn tập động tác này 12 lần rồi đổi bên.

3. Cách giảm mỡ bụng bằng bài tập đo sàn số 1

– Mục tiêu: Cách giảm mỡ bụng vùng lưng cơ dưới.

– Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm úp xuống sàn, tiếp đó dùng mũi chân và khuỷu tay để nhấc người lên khỏi mặt sàn.

Lưu ý: Khi nhấc người lên khỏi mặt sàn bạn phải đảm bảo từ chân lên tới lưng luôn tạo thành một đường thẳng, không được chùn lưng.

Giảm cân hiệu quả bằng bài tập đo sàn số 1

Giảm cân hiệu quả bằng bài tập đo sàn số 1

Bước 2: Dồn hết trọng lượng cơ thể vào khuỷu tay, bụng hóp lại và Mắt nhìn thẳng xuống sàn nhà. 

Bạn giữ nguyên động tác này khoảng 5 – 10 giây và làm như vậy 8 – 10 lần. Mỗi lần kết thúc động tác bạn có thể dùng đầu gối chạm xuống sàn để nghỉ và thời gian nghỉ lên cách nhau càng ngắn càng tốt.

4. Cách giảm mỡ bụng bằng bài tập đo sàn số 2

– Mục tiêu: Cách giảm mỡ bụng vùng lưng dưới và cơ cốt lõi.

– Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm nghiêng người trên mặt sàn, sau đó dùng một bên khuỷu tay chống, nhấc người lên khỏi mặt sàn, tay còn lại chống vào hông.

Đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho các bạn gái

Đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho các bạn gái

Bước 2: Chỉnh tư thế sao cho từ chân lên tới vai luôn tạo thành một đường thẳng. Từ thân người với tay chống luôn tạo thành vuông góc 90 độ.

Bước 3: Giữ nguyên động tác này khoảng 5 – 10s rồi đổi bên. Cứ làm như vậy từ 8 – 10 lần cho mỗi bên là được.

5. Cách giảm mỡ bụng bằng bài tập gập bụng, nâng chân

– Mục tiêu bài tập: Cách giảm mỡ bụng dưới.

– Cách thực hiện:

Bước 1: Để thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản, bạn nằm ngửa ra sàn, chân chụm lại vào nhau và cho tay phải chạm vào vai trái, ngược lại tay trái chạm vai phải.

Giảm mỡ bụng bằng bài tập gập bụng, nâng chân

Giảm mỡ bụng bằng bài tập gập bụng, nâng chân

Bước 2: Tiếp theo bạn bắt đầu co đầu gối lên sao cho mông và phần xương cụt nhấc cao lên khỏi mặt sàn, phần chân gập luôn tạo thành góc 90 độ.

– Giữ tư thế này khoảng vài giây và thực hiện động tác này 12 lần.

Sau khi tham khảo và áp dụng 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trên đây, chắc chắn sẽ giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn ban đầu của mình nhé, bạn sẽ không còn phải lo lắng vì vòng 2 "tròn trịa" của mình nữa rồi. Chúc các bạn thực hiện thành công.

Loading...
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục