Hướng dẫn cách ăn trưa hợp lý để không bị đầy bụng buổi chiều

Đối với những người đi làm, thì bữa trưa ở công sở có vai trò cực quan trọng. Tuy nhiên, việc ăn trưa như thế nào sao cho hợp lý để không bị đầy bụng vào buổi chiều cũng là điều mà nhiều người chưa nắm được.

Uống một chút nước trước bữa ăn

Nếu bạn không muốn bị đầy bụng sau khi ăn, hãy uống một ly nước nhỏ trước khi ăn trưa, nó sẽ giúp làm dịu cảm giác đói và ham muốn đánh chén thật nhiều, đồng thời nước cũng khiến dạ dày của bạn bớt trống, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa trưa. Uống từng ngụm nhỏ nước hoặc trà không đường trong suốt bữa ăn cũng là biện pháp tốt sẽ giúp bạn hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn mà không lo bị đầy bụng.

Kiếm soát lượng calo tiêu thụ

Bạn nên kiểm soát lượng calo cần nạp hàng ngày vào cơ thể của mình. Lượng calo cần thiết cho một bữa ăn trưa nên rơi vào tầm từ 300 đến 600 calo. Việc này không chỉ giúp bạn không bị đầy bụng sau khi ăn, nó còn giúp các nàng có thể giảm cân một cách nhanh chóng. Một gợi ý hoàn hảo cho bữa trưa của bạn bao gồm: thịt gà nạc, salad rau củ và sữa chua.

Bữa trưa chứa đủ chất xơ và protein

Protein giúp duy trì năng lượng và giữ cho đầu óc tỉnh táo để làm việc. Nhớ đảm bảo cung cấp ít nhất 10 gam chất xơ và 15 gram protein cho bữa ăn giữa ngày, đơn giản chỉ bằng một bát salad với các loại hạt sữa chua phô mai hay quả việt quất Chính việc cung cấp đủ chất xơ và protein sẽ giúp bạn không bị đói nửa chừng vào buổi chiều, đồng thời ngay sau khi ăn xong, cơ thể cũng không cảm thấy khó chịu và bị đầy bụng.

Đừng cố ăn hết mọi thứ một khi bạn đã cảm thấy no

Hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ, và tận hưởng hương vị tuyệt vời của từng món ăn Khi bắt đầu cảm thấy no bụng, bạn có thể dừng bữa và chuyển sang ăn tráng miệng. Còn phần ăn thừa, hãy gói chúng lại gọn gàng và sạch sẽ, nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể có một bữa ăn nhẹ vào giữa hay cuối buổi chiều khi bạn cảm thấy đói. 

Ăn hoa quả, đồ ngọt sau bữa ăn trưa

Điều này hoàn toàn nên làm, không nhất thiết bạn phải ăn ngay sau khi ăn trưa, bạn nên để trễ một thời gian sau đó bổ sung thêm hoa quả ít bánh ngọt. Chính bánh ngọt và hoa quả sẽ giúp bạn kích thích tiêu hóa không bị đầy bụng khi ăn một suất cơm trưa no căng.