Những bài tập thể dục cho người cao tuổi an toàn và phòng chống bệnh tật

Thực hiện những bài tập thể dục cho người cao tuổi không những giúp các cụ duy trì một sức khỏe tốt, tránh xa những bệnh lý nguy hiểm và kéo dài tuổi thọ. Mà tập thể dục giúp giảm nguy cơ bị bệnh trĩ ở người lớn tuổi rất tốt. Sau đây sẽ là những bài tập thể dục dành riêng cho người cao tuổi mà các cụ có thể tham khảo.

Bài tập thể dục cho người cao tuổi

Theo các chuyên gia sức khỏe để có một sức khỏe tốt thì người lớn tuổi nên thường xuyên rèn luyện thân thể bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Thời gian luyện tập tốt nhất là khoảng từ 30 – 45 phút vào mỗi buổi sáng sớm.

Bài tập xoay cổ

Giữ tư thế ngồi thẳng xoay cổ thật chậm rãi mỗi bên 5 vòng rồi sau đó đổi chiều ngược lại. Bài tập này sẽ giúp người già tránh được nguy cơ mắc bệnh tai biến mạch máu não rối loạn tiền đình hay chứng bệnh thiếu máu não.

Bài tập thể dục cho người cao tuổi giúp chống lại bệnh tật

Bài tập quay cánh tay

Đứng thẳng, xoay hai cánh tay thẳng và song song với nhau. Cứ sau khoảng 7 vòng thì đổi chiều. Bài tập này giúp cho xương khớp cơ vai, tay vận động và làm chậm quá trình lão hóa

Bài tập xoay hông

Người già cần đứng thẳng, dang ngang hai tay và kết hợp xoay hông 180 độ thật chậm rãi. Thực hiện khoảng 10 vòng. Tập thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về lưng, bụng rất hiệu quả.

Bài tập xoay hông giúp ngăn ngừa bệnh về lưng ở người cao tuổi 

Bài tập xoay gối

Đứng hai chân chụm vào nhau, hai tay đặt lên đầu gối và xoay đồng thời hai gối sang phải, thực hiện 10 vòng và đổi chiều ngược lại. Bài tập này sẽ giúp người già giảm nguy cơ thoái hóa khớp.

Những bài tập dưỡng dinh cho người cao tuổi

Bên cạnh những bài tập thể dục thông thường thì thể dục dưỡng sinh là phương pháp luyện tập phù hợp với người lớn tuổi và được vận dụng ở nhiều nước trên thế giới. Áp dụng những bài tập dưỡng sinh sau đây sẽ giúp người cao tuổi luôn khỏe mạnh:

Bài tập thở và thư giãn

Nằm ngửa, thả lỏng toàn thân, nhắm mắt lại và không suy nghĩ điều gì. Người cao tuổi nên tập hít vào từ từ và sau đó từ từ thở ra một cách tự nhiên, đều đặn và thả lỏng toàn cơ thể.

Những bài tập dưỡng sinh vô cùng phù hợp với người cao tuổi

Bài tập xoa bóp và xoa bóp điểm huyệt

Người cao tuổi sẽ thực hiện bài tập này bằng cách tự mình xoa bóp mặt, đầu, mi Mắt hai vành tai, các giác quan mũi, miệng, hai bên má, cổ, ngực, hai cánh tay, đôi chân, bụng, lưng xoa bóp một cách nhẹ nhàng, vừa sức kết hợp hít thở đều đặn sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt, hô hấp trao đổi chất tốt...

Nếu biết cách bấm vào đúng các huyệt vị trên cơ thể sẽ giúp người cao tuổi có một hệ tiêu hóa hệ bài tiết khỏe mạnh, an thần tĩnh tâm và phòng ngừa cảm mạo hiệu quả...

Có thể thấy rằng, ngoài một chế độ ăn uống cho người cao tuổi một cách khoa học thì những bài tập thể dục cho người cao tuổi cũng rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt, phòng tránh bệnh tật hiệu quả. Cho nên, người lớn tuổi cũng nên dành ra một ít thời gian để tập thể dục, tập thể dục dưỡng sinh để bảo vệ sức khỏe của mình.