Bạn nên biết: Mỗi bài tập sẽ yêu cầu chế độ ăn uống khác nhau
Nếu bạn tập thể dục bài tập cường độ thấp
Nếu bạn tập luyện ở bài tập cường độ thấp, chẳng hạn như barre hoặc yoga bạn không nên ăn quá nhiều. Bạn nên cung cấp nhiên liệu với 30g carbs và 8g protein Bạn chỉ cần ăn một quả chuối với 2 muỗng canh bơ đậu phộng là đủ rồi.
Yoga là bài tập cường độ thấp
Nếu bạn tập thể dục với bài tập có cường độ vừa phải
Đối với những bài tập thể dục có cường độ vừa phải như chạy khoảng 5 km hoặc đạp xe 45 phút. Hãy nạp cho mình 30g carbohydrate và 15g protein Đó có thể là một ổ bánh mì và hai quả trứng
Nếu bạn tập bài tập ngắn với cường độ cao
Nếu bạn chuẩn bị tập bài tập HIIT( Bài tập thúc đẩy trao đổi chất và tăng hiệu quả hô hấp), hãy cung cấp cho cơ thể 30g carbohydrate và 8 gram protein. Bạn có thể dành cho mình một quả chuối và một quả trứng
Chuối có thể ăn sau khi tập thể dục
Nếu bạn sắp tập luyện một bài tập đòi hỏi độ bền
Nếu bạn đang chuẩn bị cho một buổi tập luyện kéo dài hơn 1 tiếng. Viện dinh dưỡng và Chế Độ Ăn uống Mỹ khuyên bạn nên ăn ít nhất 30g carbohydrate cho mỗi giờ tập thể dục, đó có thể là hơn một nửa chén bột yến mạch. Kievit Kirkman khuyên bạn nên bổ sung một lượng protein. Hãy thử thêm thức ăn giàu protein cùng với bột yến mạch của bạn.
Yến mạch là món ăn nên có sau bài tập sức bền
Nếu bạn có rất ít thời gian để nạp năng lượng trước khi tập luyện
Bạn không có nhiều thời gian để ăn và tiêu hóa trước khi tập luyện? Hãy nạp 30g carbohydrate dễ tiêu hóa chỉ 5 phút trước khi tập luyện. Một gợi ý dễ dàng cho bạn đó là một quả chuối Để tập luyện hiệu quả, bạn cần phải có năng lượng. Dù vậy, hãy nạp cho cơ thể những đồ ăn để bạn luôn tràn đầy năng lượng từ khi khởi động đến khi thả lỏng.
- Thời điểm vàng ăn 1 bắp ngô tốt hơn uống bất cứ loại... (Chủ nhật, 20:20:07 21/02/2021)
- 10 thực phẩm hại thận 'khốc liệt' nhất, mê tới mấy... (Thứ bảy, 13:04:07 20/02/2021)
- 5 loại thực phẩm là tác nhân gây lão hóa sớm mà hầu hết... (Thứ bảy, 16:00:00 03/10/2020)
- 5 loại bánh tuyệt đối không ăn vào bữa sáng (Thứ bảy, 07:30:03 19/09/2020)
- Những người sau ăn ngô sẽ nguy hại vô cùng, đặc biệt là... (Thứ sáu, 20:35:07 18/09/2020)
- Quan niệm sai lầm về dinh dưỡng trong điều trị ung thư (Thứ tư, 21:20:05 16/09/2020)
- Những thực phẩm tưởng vô hại nhưng bé ăn càng nhiều càng... (Thứ bảy, 17:40:06 12/09/2020)
- 7 loại thực phẩm thà đói cũng nhất quyết đừng ăn khi bụng... (Thứ Ba, 19:00:08 04/08/2020)
- Vì sao ngủ nhiều giúp giảm cảm giác thèm ăn? (Thứ sáu, 21:00:05 31/07/2020)
- Cảnh báo 5 kiểu ăn sáng gây hại chẳng khác nào tự nuôi lớn... (Thứ sáu, 11:10:02 17/07/2020)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:01 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:06 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:03 12/02/2023