Mùa thi - Tập thể dục cho "não" như thế nào là hợp lý?

Những ngày thời tiết oi bức, do áp lực ôn tập với cường độ tăng cao, cùng với tâm lý căng thẳng, lo lắng, hồi hộp nên các sĩ tử rất dễ bị căng thẳng, mệt mỏi, stress nếu không có chế độ tập luyện đúng đắn. Dưới đây là một vài lời khuyên giúp các sĩ tử học nhanh, nhớ lâu, dồi dào năng lượng.

Môn thể thao nào tốt cho tâm trạng đang lo lắng?

Tập thể dục là cách an toàn và tốt cho não bộ và là liều thuốc giải trầm cảm và lo âu cực mạnh. Nếu các em tập thể dục thường xuyên, các em sẽ có thêm tự tin và cảm thấy khỏe mạnh hơn, theo giáo sư chuyên khoa tâm thần Drew Ramsey tại Bệnh viện New York-Presbyterian (Mỹ).

Tuy vậy, sẽ không ít phụ huynh thắc mắc thời gian cần có cho việc tập thể dục để giúp các em giảm lo âu trong mùa thi là bao lâu? Và môn thể thao nào là tốt nhất cho trường hợp này?

Tiến sĩ Ramsey cho rằng nếu các em đang có tâm trạng lo lắng thì chạy bộ hoặc leo lên các bậc thang là bài tập dễ chịu nhất giúp các em cảm thấy bình tĩnh hơn. Nghiên cứu cho thấy thời gian từ 20 đến 30 phút là thời gian cần có để tinh thần thoải mái trở lại.

Lập thời gian biểu cho não

Học tập trung từ 25-30 phút, sau đó giải lao 5 phút và quay lại học tiếp 25-30 phút, sau 2 tiếng thì nên nghỉ khoảng 20 phút. Đây là khoảng thời gian lí tưởng để bộ não đủ tỉnh táo, không nên học dồn dập, nhồi nhét, sẽ gây căng thẳng khiến việc ghi nhớ bị sút giảm. Trong lúc nghỉ nên làm vài động tác thể dục và đã thư giãn thì đừng vương vấn bài học.

Cân bằng chế độ ăn uống và luyện tập giúp não tư duy tốt hơn

Tập thể dục buổi sáng

Đa phần chúng ta đều hiểu được lợi ích của việc tập thể dục Quá trình tập thể dục giúp cơ thể vận động một cách toàn diện, việc vận động khiến hơi thở của bạn mạnh hơn, sâu hơn và đều hơn. Điều này rất tốt cho não bởi khi khí vào cơ thể nhiều nghĩa là ô-xy được cung cấp cho não nhiều hơn, giúp đầu óc tỉnh táo hơn. Không chỉ vậy, nó còn giúp bạn lập thành một thói quen có kỉ luật với bản thân.

Tuy nhiên, quá trình tập thể dục cũng cần chú ý những điểm sau. Đầu tiên là không gian tập, bạn cần chọn một nơi có không khí thoáng mát, vì điều này giúp quá trình điều hòa khí huyết tốt hơn. Về thời gian, bạn không nên tập quá sớm, bởi vì khi đó quá trình quang hợp của cây xanh tạo ra khí CO2 không có lợi cho sức khỏe Khoảng thời gian thích hợp là từ 5h30 đến 6h sáng.

Tạo việc làm cho não phải

Cấu tạo của não người gồm hai bán cầu não. Bán cầu não trái thiên về tư duy, logic, số hóa. Còn bán cầu não phải lại thiên về nghệ thuật, mơ mộng,…

Các môn học trên lớp của chúng ta hiện nay đa phần là các môn đòi hỏi tư duy, phân tích. Vì vậy, trong quá trình học, đặc biệt là ôn thi não trái sẽ phải hoạt động với cường độ mạnh. Câu hỏi đặt ra là trong lúc não trái làm việc thì não phải làm gì? Nếu trong không gian quá yên lặng, nó sẽ không làm việc, không có việc làm thì nó sẽ “bày trò”. Đó là lí do vì sao đôi khi trong lúc bạn đang tập trung ôn bài thì tự nhiên bạn lại “mơ mơ màng màng” về một cái gì đó, có thể là một chuyện vui vui, chuyện mơ mộng, tưởng tượng linh tinh.

Chính vì thế bạn cần phải tạo “việc làm” cho não phải. Mà cách tốt nhất là nghe nhạc, tất nhiên phải là một loại nhạc phù hợp. Việc nghe nhạc khi học sẽ giúp hai bán cầu não cân bằng và giúp bạn không bị mất tập trung. Lời khuyên là nhạc không lời, với tiết tấu và giai điệu không quá nhanh cũng không quá chậm, mà phải vừa phải. Một gợi ý là “những bản nhạc Baroque không lời” có nhịp điệu nhanh (60 nhịp/phút) trùng với sóng não lúc tỉnh táo.

Bổ sung dưỡng chất cho não

Bên cạnh những bài tập thể dục cho ‘não” các sĩ tử có thể sử dụng những sản phẩm chiết xuất từ sâm giúp:

- Tăng trí nhớ - học nhanh, nhớ lâu, chống stress thi cử.

- Bồi bổ sức khỏe gia tăng sự hồi phục các chức năng của cơ thể

- Tăng sức đề kháng của cơ thể, kích thích cơ chế miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại bệnh nhiễm trùng