3 dấu hiệu cho thấy bạn không đủ chất xơ trong cơ thể nên chú ý

Chất xơ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Nhận biết các dấu hiệu thiếu chất xơ trong cơ thể là việc làm quan trọng và bạn cần nhiều thời gian hơn đề cung cấp thêm hoa quả và rau.

Ăn các thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm cân Thế nhưng, bất chấp tất cả những thông tin đó trên mạng, nhiều người vẫn không cung cấp được lượng chất xơ cần thiết. "Phụ nữ phải nhận khoảng 25 gram chất xơ mỗi ngày, nhưng hầu hết chỉ nhận được 15 gram", Keri Gans, một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York và là tác giả của The Small Change Diet cho biết.

Vì vậy, câu hỏi thật sự là: Bạn thấy thế nào khi bạn là một thành viên của một bữa tiệc không đủ chất xơ. Nhìn các dấu hiệu dưới đây:

Bạn không vào phòng vệ sinh ít nhất một lần một ngày

Hầu hết mọi người cho rằng là bị táo bón là dấu hiệu chắc chắn bạn đang thiếu chất xơ táo bón là chuyện hết sức bi kịch, thậm chí có thể không xảy ra thường xuyên, có nghĩa là bạn đang thiếu chất xơ, Gans nói.

Bạn có cholesterol cao

Cholesterol và chất xơ có thể được liên kết - nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ có thể giúp giảm mức cholesterol của bạn. Điều gì xảy ra khi chất xơ đi qua toàn bộ cơ thể của bạn cholesterol cơ bản gloms vào nó và bỏ đi cùng với nó. "Do đó nếu bạn không nhận được đủ chất xơ, các cholesterol không có nhiều cơ hội để rời khỏi cơ thể của bạn, mà có thể giải thích lý do tại sao bạn có mức độ cao của nó," Gans nói.

Bạn đói 45 phút đến một giờ sau bữa ăn.

"Lý do này là các trường hợp là chất xơ tiêu hóa chậm hơn và giúp bạn no lâu hơn," Gans nói. Vì vậy, nếu bạn đói quá sớm sau khi ăn sáng hoặc ăn trưa, bạn có lẽ đã không mang theo đủ chất xơ trong đó ở nơi đầu tiên. Bạn có phải là nữ hoàng protein Thậm chí nếu bạn có hai quả trứng cho bữa ăn sáng của bạn, bạn vẫn nên ghép chúng với một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt để cân bằng chúng ra với chất xơ.