Mách nhỏ chế độ dinh dưỡng "vàng" cho người gầy muốn tăng cân

Bạn không thích những nhận xét của mọi người về cơ thể gầy còm của mình. Bạn có muốn biến ngoại hình gầy gò ốm yếu thành một cơ thể vừa vặn khỏe đẹp? Có lẽ điều đầu tiên bạn sẽ nghĩ đến một chế độ ăn cho người gầy tăng cân.

1. Chế độ ăn uống thông minh

Bạn nên lựa chọn một cách thông thái các thực phẩm tăng cân sao cho hợp với túi tiền và mang lại hiệu quả cao nhất.

– Học cách chọn các loại thực phẩm vẫn ăn hàng ngày, không cần những loại thực phẩm đặc biệt

– Mua các loại thực phẩm hợp với túi tiền, không cần thực phẩm đắt tiền

– chế độ ăn uống cho người gầy phải lành mạnh, nên ăn các thực phẩm hoàn toàn từ tự nhiên, tránh các đồ ăn nhanh hay đồ ăn đóng hộp

– Đặt kế hoạch chi tiết cho chế độ ăn để tăng cân hiệu quả.

Người gầy muốn tăng cân cần có một chế độ ăn uống khoa học

2. Tăng cường chất chống oxy hóa trong chế độ ăn để tăng cân

Chất chống oxy hóa là chất có nhiều trong các loại rau củ quả và các loại thực phẩm khác. Các chất chống oxy có vai trò trung hòa và vô hiệu hóa các gốc tự do giúp thanh lọc, giải các chất độc tích tụ trong cơ thể. Bổ sung các chất chống oxy hóa để hệ miễn dịch khỏe mạnh ít ốm đau và ăn ngủ tốt giúp tăng cân dễ dàng.

Các chất chống oxy hóa mạnh: Phycocyanin, Beta-carotene, Chlorophyll, Polysaccaride, các Vitamin A-C-D-E selen lycopene, Flavonoid, Isoflavone, Melatonin,... có nhiều trong:

Các loại rau củ: rau chân vịt (rau bina) cà rốt xà lách, tảo Spirulina, súp lơ cải xoăn ớt chuông bắp cải đỏ khoai lang cà chua tỏi

Trái cây: bơ chuối bưởi dưa hấu nho đỏ, mận, lựu, táo,...

Các loại hạt: hạt họ đậu, lạc, óc chó, hạnh nhân hạt điều quả phỉ, hồ đào,...

Các loại thịt: thịt gà thịt cừu cá hồi tôm, cua, ốc,...