Mách bạn bốn bài tập chữa đau lưng đơn giản tại nhà không tốn kém

Tập thể dục là một trong những phương pháp được áp dụng nhiều trong các phong pháp điều trị bệnh đau lưng. Không khó để thực hiện bốn bài tập chữa đau lưng sau, thời gian tập luyện chỉ khoảng vài phút mỗi ngày nhưng hiệu quả đem lại thì rất khả quan. Các bạn cùng tham khảo nhé!

Bài tập chữa đau lưng

Đau lưng là một bệnh thường gặp và gây là nhiều phiền toái trong sinh hoạt hằng ngày Để phòng cùng như là điều trị đau lưng các bạn có thể áp dụng một số các bài tập thể dục sau: 

1 Bài tập chữa đau lưng – Nâng người

Với bài tập nâng người, bạn nên thực hiện động tác này 5 lần mỗi ngày để cải thiện độ linh hoạt. Nếu bạn thực hiện động tác này dễ dàng, bạn có thể tăng dần cường độ lên 30 lần/ngày.

Bài tập nâng người giúp phòng và điều trị bệnh đau lưng hiệu quả

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm thẳng trên mặt sàn hoặc trên một tấm thảm.

Bước 2: Uốn cong đầu gối lại, giữ chân vuông góc với sàn nhà, nâng lưng lên từ từ, hai tay duỗi thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi đặt lưng nằm trở lại.

Bước 3: Tiếp tục hóp bụng lại để ép lưng dán lên mặt sàn, giữ trong 5 giây trước khi quay lại vị trí ban đầu.

Bài tập vặn mình

Lặp lại động tác vặn mình 2-3 lần với bên phải và bên trái lưng. Thực hiện 1 lần vào buổi sáng và 1 lần vào buổi tối, thêm 1 lần vào buổi trưa nếu cần thiết để hỗ trợ điều trị bệnh đau lưng

Vặn mình là bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên mặt sàn hoặc trên một tấm thảm.

Bước 2: Co chân lên và nghiên đầu gối về một bên. Cố gắng giữ vai trên mặt sàn

Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 10 giây trước khi thực hiện với phía còn lại

Bài tập co thắt bụng chữa đau lưng

Thực hành co thắt vùng bụng có thể giúp lấy lại sự khỏe mạnh cho lưng cột sống lưng và trở lại sinh hoạt bình thường, ngăn chặn các yếu tố được xem là nguyên nhân bệnh đau lưng. 

Bài tập co thắt bụng lấy lại sự khỏe mạnh cho cột sống lưng

Bước 1: Nằm ngửa với đầu gối co lại, bàn chân đặt lên mặt sàn

Bước 2: co cơ bụng lại, kéo rốn về lưng sau, giữ trong 5 giây rồi thở ra

Bước 3: Lặp lại như thế 10 lần. Lưu ý là hít thở bình thường khi tập, vì bài tập này luyện cơ bụng không để việc hít thở tác động vào.

Bài tập chữa đau lưng cùng bóng

Khi đã thấy việc tập luyện 3 động tác trên dễ dàng hơn, người bệnh có thể thực hiện bài tập chữa đau lưng nâng cao với bóng. Bài tập sau giúp luyện cơ, tạo sự ổn định cho cột sống.

Bài tập chữa đau lưng với quả bóng

Bước 1: Nằm ngửa, cong đầu gối đặt chân lên một quả bóng như hình.

Bước 2: Nâng một cánh tay qua đầu, rồi làm tương tự với tay còn lại

Bước 3: Với hai chân để lên bóng, duỗi thẳng một chân và thư giãn, lặp lại với chân kia. Trong lúc đó, nâng cánh tay đối diện lên qua đầu. Ví dụ duỗi chân trái thì nâng tay phải, duỗi chân phải thì nâng tay trái.

Bạn có thể di động bóng qua lại trước sau trong khi tập. Bóng càng xa cơ thể thì độ khá bài tập chữa đau lưng càng cao. Thời gian thực hiện là 1 phút, luôn giữ cơ bụng thắt chặt khi tập.