Bài tập giảm mỡ toàn thân với cầu thang cực kỳ hiệu quả cho bạn

Bài tập giảm mỡ toàn thân với cầu thang nghe có vẻ khó khăn nhưng thực ra là cách giảm cân đơn giản được áp dụng nhiều hiện nay. Đây được xem là một bài tập giảm mỡ giúp bạn xây dựng sức mạnh cốt lõi và tăng nhịp tim giúp đốt mỡ nhanh chóng. Hãy theo dõi các bài tập giảm mỡ toàn thân với cầu thang dưới đây.

Bài tập giảm mỡ toàn thân với cầu thang

1. Bài tập bước chân dài  

Với mục đích giảm mỡ mông chân các nhóm cơ cốt lõi Bạn sẽ thực hiện bài tập này như sau: Bắt đầu hướng về phía chân cầu thang bước chân phải lên bật thang thứ 2 và uốn cong cả hai đầu gối Đẩy ra bằng chân phải của bạn và sử dụng tay để đẩy chân trái sang bước tiếp theo Tiếp tục chân luân phiên cho đến khi bạn đạt tới đỉnh cầu thang. Đi bộ hoặc chạy bộ xuống như bình thường. Sau đó lặp lại.

Giảm mỡ toàn thân với cầu thang là bài tập được nhiều người áp dụng

2. Bài tập cardio chạy một bên

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân: Bắt đầu ở bật bật thang dưới cùng xoay người để phía bên phải gần cầu thang. Bắt đầu bằng chân phải, chạy lên cầu thang theo chiều ngang. Nếu là người mới bắt đầu bạn nên thực hiện từ từ để cơ thể quen dần, từ từ nâng tốc độ lên. Cố gắng chạy nhanh trong vòng 30 giây.

3. Bài tập chống đẩy

Bài tập này tập trung vào vùng ngực, cánh tay, mông, và cơ cốt lõi.

Cách thực hiện: Đặt tay trên bật thang đầu tiên hoặc thứ hai với hai chân mở rộng ra phía sau trên mặt đất. Đảm bảo tay đưa rộng hơn vai, uốn cong khuỷu tay và từ từ hạ thấp ngực xuống bậc. Thở ra khi bạn nhấn ngực trở lại với vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại.

Chống đẩy cũng là bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

4. Bài tập squat nhảy

Vùng tập trung của bài tập này là vùng mông và chân. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu ở dưới cùng của cầu thang với chân rộng bằng hông và 2 tay dọc bên hông. Nhún hông thấp xuống như vị trí ngồi xổm, thắt chặt bụng, sau đó đưa hai tay về phía trước và nhảy lên bật thang tiếp theo, với cả hai chân hạ cùng lúc. Nếu các bật thang quá gần nhau, bỏ qua một bật thang.

5. Bài tập cơ bắp tay sau

Ngồi trên sàn quay lưng về phía cầu thang, đặt bàn tay ra phía sau. Nâng hông lên để cánh tay thẳng, giữ vai xuống và vương rộng vai hơn tai. Thắt chặt cơ bụng. Uốn cong khuỷu tay giữ chúng ngay bên cạnh và hông thấp hơn gần với mặt đất, sau đó nhấn lại lên, ép và cơ bắp tay sau cánh tay thẳng. Lặp lại. Nhóm cơ tập trung của bài tập này là vùng cánh tay và vai.

Tất cả những bài tập giảm mỡ toàn thân này thực hiện trong vòng 30 giây mỗi động tác sau đó nghỉ hai phút và lặp lại toàn bộ. Hãy áp dụng cách giảm cân rất đơn giản với cầu thang này để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.