5 cách thông minh giúp ngủ ngon có thể bạn chưa biết

Giấc ngủ có lẽ là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của sức khỏe Nó có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch sự trao đổi chất trí nhớ học tập kỹ năng vận động, sự tỉnh táo, và thậm chí giảm hiệu suất của bạn. Nếu bạn khó ngủ hoặc cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng thì đã đến lúc phải xem xét lại thói quen ngủ của bạn.

1. Đi ngủ đúng giờ

Tính nhất quán là chìa khóa cho một giấc ngủ ngon Vì vậy, ngay cả khi bạn không có bất kỳ vấn đề cấp bách để thức dậy sớm thì cũng cố tạo ra một giờ đi ngủ và thức dậy phù hợp cho chính mình và chỉ phá vỡ nó vào những dịp đặc biệt. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn vào ban đêm.

2. Tránh ánh sáng trắng sáng trước khi đi ngủ

Điều này bao gồm điện thoại thông minh, màn hình máy tính xách tay, TV và máy tính bảng. Thiết lập các thiết bị của bạn ở chế độ ánh sáng tự động vì vậy nó có thể phát ra ánh sáng mờ trong bóng tối. Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc liên tục với ánh đèn vào ban đêm có thể làm giảm nồng độ melatonin, chất mà cơ thể bạn dựa vào để xác định thời gian trong ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng để quá nhiều ánh sáng vào ban đêm có thể đánh lừa cơ thể, khiến cơ thể của bạn nghĩ rằng đó là thời gian trong ngày, và làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn.

3. Tìm hiểu về sự kết hợp giường với giấc ngủ

Đào tạo cơ thể của bạn đi nhanh vào giấc ngủ khi bạn ở trên giường. Nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút thì hãy ra khỏi giường. Đi sang phòng khác và đọc sách, hay làm việc gì đó như tập thể dục…rồi trở lại giường và thử ngủ lại. Hãy làm y như vậy nếu bạn thức dậy vào giữa đêm. Một khi cơ thể của bạn học cách kết hợp giường với giấc ngủ, bạn sẽ có thể rơi vào giấc ngủ nhanh hơn.

4. Đặt chu kỳ đồng hồ báo thức ngủ

Nếu bạn sử dụng điện thoại thông minh để đánh thức mình dậy mỗi sáng, hãy xem xét một ứng dụng đồng hồ báo thức cho chu kỳ giấc ngủ. Nó hoạt động bằng cách giám sát chuyển động của bạn vào ban đêm để đo lường mô hình giấc ngủ của bạn. Với thông tin này, nó có thể đánh thức bạn trong giai đoạn bạn chuẩn bị thức chứ không phải là kéo bạn ra khỏi giấc ngủ sâu.

Đồng hồ báo thức thông minh (miễn phí)

Bạn có thể đặt một tiếng chuông nhẹ nhàng để đi vào giấc ngủ như tiếng mưa sóng biển… Bạn có thể chuyển đổi giữa một báo động chu kỳ ngủ và báo động tiêu chuẩn. Bạn thiết lập thời gian mà bạn muốn thức dậy, và các ứng dụng sẽ hiện phần còn lại.

Điện thoại của bạn phải được đặt ở đâu đó trên giường của bạn.  Khi bạn thức dậy, các ứng dụng sẽ cho bạn biết bao nhiêu ánh sáng tác động vào bạn và giấc ngủ sâu bạn có vào ban đêm. Sau đó, nó mang lại cho bạn một tỷ lệ phần trăm chất lượng giấc ngủ, dựa trên mức độ thường xuyên thức dậy vào ban đêm.

Đồng hồ báo thức chu kỳ giấc ngủ

Ứng dụng này cũng cho phép bạn chơi nhạc nhẹ nhàng để đi vào giấc ngủ và tự động tắt nó đi khi bạn đang ngủ. Nó cũng có thể đánh thức bạn với đèn màu sắc để cạnh tranh với ánh sáng mặt trời nếu bạn để mở rèm cửa hoặc thức dậy khi trời vẫn còn tối. Ứng dụng này thậm chí còn có một thiết lập để bạn có thể theo dõi giấc ngủ của bạn mà không cần phải cài báo thức.

5. Đầu tư nút tai

Nếu bạn là một người ngủ trong ánh sáng, bạn có thể muốn thử ngủ với nút tai. Nếu tiếng bước chân đánh thức bạn dậy vào ban đêm, sau đó tiếng ồn từ hàng xóm ở tầng trên, và tiếng chó có thể khiến bạn không thể ngủ trở lại, hãy nút tai lại, nó có thể đưa bạn trở về với sự tĩnh lặng tuyệt đối.