7 cách đánh bại hội chứng "Ngày thứ 2" vô cùng hiệu quả

1. Ăn theo quy tắc 80-20

Một nghiên cứu mới của Phần Lan cho thấy đa số mọi người nặng cân nhất vào thứ hai và nhẹ cân nhất vào thứ sáu hàng tuần. Lý do là mọi người thường cố ăn lành mạnh vào các ngày làm việc, rồi thả cửa vào cuối tuần. Tuy nhiên, việc tăng cân lên đột ngột và những bữa ăn đầy calo chất béo, đường natri vừa trải qua là một lý do lớn khiến bạn cảm thấy uể oải ngày thứ hai. 

Một trong các tác giả nghiên cứu – chuyên gia dinh dưỡng Marie Detillier khuyên bạn hãy áp dụng phương pháp ăn 80-20 vào các ngày trong tuần: 80% thức ăn lành mạnh và 20% những gì bạn thèm. Không kiêng khem quá đáng trong tuần sẽ khiến bạn không quá thèm và sẽ không nhồi nhét những thức ăn kém lành mạnh quá nhiều trong cuối tuần.

2. Khi nhập tiệc: chỉ một ly mỗi giờ

Nhiều nghiên cứu cho thấy người ta uống nhiều rượu hơn vào cuối tuần vì không phải làm việc. Theo Tiến sĩ Gary Malone, Giám đốc Y khoa tại Trung tâm Texas Health Arlington Memorial Behavioral Health (Mỹ), hãy cố kềm chế trong các buổi tiệc, bảo đảm mỗi giờ mình chỉ uống một khẩu phần bia/rượu. Uống nhiều bia rượu cũng kích thích ăn quá mức và làm bạn mệt.

3. Đặt báo thức

Một nghiên cứu dựa trên 1.000 người ở bang Arizona - Mỹ cho thấy việc tự cho phép ngủ nướng vào cuối tuần có thể phá vỡ sự nhịp nhàng của đồng hồ sinh học làm bạn mệt mỏi hơn khi phải dậy sớm trở lại, đồng thời gia tăng 11% nguy cơ bệnh tim

4. Hãy dùng năng lượng thừa vào việc tập luyện

Một nghiên cứu gần đây ở Anh cho thấy trong những ngày không phải làm việc, cách tốt nhất để tiêu hao năng lượng là ra ngoài và tập thể dục thể thao hoặc một hoạt động thể chất nào đó khiến bạn thú vị như đi bơi hay khiêu vũ. Nằm lười biếng tại nhà sẽ khiến thứ hai bạn không nhấc mình lên nổi.

5. Nấu ăn tại nhà

Bạn đã trải qua một tuần lễ vất vả ăn uống vội vàng và đôi khi chỉ qua bữa bằng những bữa ăn nhanh? Đây là cơ hội tốt để bạn tự quyết định một bữa ăn giàu dinh dưỡng nhiều rau và hợp khẩu vị. Đồng thời, bạn có thể nấu sẵn một ít đồ ăn có thể dự trữ được để sử dụng cho những buổi sáng vội vã hoặc những tối đi làm về muộn sắp tới.

6. Đừng xem ti vi quá 3 giờ liền

Tiến sĩ Malone cho biết một buổi dán mắt vào ti vi nhiều giờ liền có thể ảnh hưởng đến não bộ của bạn đến 8 ngày sau đó khiến việc di chuyển và các hoạt động của bạn trở nên kém linh hoạt.

7. Đừng ôm khư khư công việc vào cuối tuần

Nhiều người lại có thói quen vài phút lại phải kiểm tra e-mail, kể cả những ngày nghỉ. Theo một nghiên cứu của Đại học Indiana (Mỹ), sự thiếu cân bằng giữa công việc và cuộc sống có thể rút ngắn tuổi thọ  

Còn Tiến sĩ Moe Gelbart, một nhà tâm lý học thuộc Trung tâm Y tế Torrance Memorial (California - Mỹ), nếu bạn không thể rời công việc, hãy đặt ra giới hạn. Hãy mở máy tính, tập trung 100% vào công việc trong một thời gian nhất định rồi đóng lại, dẹp hẳn nó qua một bên trong một khoảng nhất định khác để nghỉ ngơi. Không nghỉ ngơi đủ, thứ hai bạn sẽ mệt và làm việc kém hiệu quả.