Hướng dẫn cách giảm béo bụng cho nam giới để phòng tránh bệnh tật

Béo bụng là vấn đề đáng quan tâm cho nam giới bởi nó dẫn tới những nguy cơ bệnh tật nguy hiểm. Dưới đây là những cách giảm béo bụng cho nam giới để phòng tránh bệnh tật và giữ gìn cơ thể khỏe mạnh.

1 Nguy cơ từ béo bụng

Những người đàn ông bị béo bụng có thể đối mặt với hàng loạt nguy cơ bệnh tật như: Bệnh tim mạch tiểu đường ung thư đại trực tràng hay ngừng thở khi ngủ… Bên cạnh đó, béo bụng gây mất thẩm mỹ và làm xấu đi vóc dáng của người đàn ông Do đó, việc giảm béo bụng là rất cần thiết.

Béo bụng khiến nam giới đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật

2 Vì sao nam giới béo bụng?

Trọng lượng cơ thể được quyết định bởi cách bạn cân bằng lượng calo ăn vào hàng ngày và năng lượng bạn đốt cháy. Nếu bạn ăn quá nhiều và hoạt động quá ít thì chắc chắn sẽ dẫn tới thừa cân và tất nhiên là béo bụng.

Quá trình lão hóa cũng là một nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới. Khi bạn già đi, cơ bắp sẽ dần biến mất, đặc biệt nếu bạn ít vận động cơ thể. Việc mất đi khối lượng cơ làm giảm mức độ sử dụng năng lượng của cơ thể, dẫn tới tăng cân và béo bụng.

Ngoài ra rượu và bia cũng là những tác nhân gây nguy cơ béo bụng cao ở nam giới. Những người đàn ông thường xuyên uống bia có nguy cơ béo bụng lớn hơn rất nhiều so với người không uống hoặc ít uống.

Uống nhiều bia là một trong những nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới

3 Cách giảm béo bụng cho nam giới

Cách hiệu quả nhất để giảm béo bụng cho bạn chính là tập thể thao. Các bài tập làm thon cơ bụng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo tiêu hao mỡ thừa và lấy lại các múi cơ rắn chắc. Tập gym là một lựa chọn không tồi, tuy nhiên nó có thể tiêu tốn khá nhiều thời gian tại các phòng tập.

Bạn có thể lựa chọn những phương pháp tập luyện khác đơn giản hơn tại nhà như chạy bộ, chống đẩy, tập tạ… mà vẫn có được hiểu quả nếu duy trì thường xuyên. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn cần tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất vừa và 75 phút mỗi tuần với cường độ nặng hơn và ít nhất 2 lần một tuần.

Nếu bạn cần giảm béo bụng thì hãy cố gắng tập luyện nhiều hơn thế để có hiệu quả tốt nhất.

Tập thể thao là cách giảm béo bụng cho nam giới

Ngoài việc luyện tập, bạn cần một chế độ ăn uống lành mạnh để tránh lên cân. Bạn cần tập trung nhiều hơn vào thực đơn với nhiều rau củ và trái cây. Bạn cần hạn chế những loại thức ăn quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh.

Nên tránh dung nạp thêm chất béo bão hòa có nhiều trong mỡ động vật phô mai và bơ. Điều quan trọng là bạn cần kiểm soát lượng rượu bia đưa vào cơ thể, nếu không mọi nỗ lực của bạn sẽ thất bại.

Hãy nhớ rằng bạn sẽ giảm được béo bụng nếu có sự nỗ lực và kiên nhẫn. Hãy bắt đầu với những cách giảm béo bụng ngay lập tức để đẩy lùi nguy cơ bệnh tật ra khỏi cuộc sống của mình.