Những biện pháp để làm tăng cường quá trình trao đổi chất

Việc tăng cường trao đổi chất có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không cần thiết phải cắt giảm lượng calories nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, các sản phẩm với nhãn mác "thúc đẩy quá trình trao đổi chất" được bày bán rộng rãi không hẳn là sự lựa chọn khôn ngoan. Trong bài viết này, xin chia sẻ những điều cần biết giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất một cách khoa học

Hiểu về sự trao đổi chất

Nếu bạn đang thừa cân và cân nặng vẫn duy trì không đổi, có nghĩa là quá trình trao đổi chất của bạn không đủ nhanh để đốt cháy lượng calories được hấp thụ đều đặn vào cơ thể. Điểm mấu chốt chính là: tăng cường sự trao đổi chất sẽ cho phép bạn bình thường hóa chế độ ăn uống và cân nặng.

Nắm rõ các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất

Sau đây là các nhân tố bạn có thể và không thể kiểm soát cũng như những thay đổi có ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề này:

Tuổi tác: tỉ lệ trao đổi chất sẽ giảm 5% mỗi 10 năm sau khi bạn đã đạt đến ngưỡng tuổi 40, nguyên nhân chủ yếu do giảm lượng cơ trong cơ thể.

Giới tính: sự đốt cháy năng lượng ở nam giới thường nhanh chóng hơn so với nữ giới vì họ có nhiều mô cơ hơn.

Di truyền: tỉ lệ trao đổi chất của mỗi người có thể được kế thừa từ các thế hệ đi trước.

Rối loạn tuyến giáp: suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém) và cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mạnh) có thể làm giảm hoặc làm tăng quá trình trao đổi chất.

Trọng lượng cơ thể: Các mô cơ là nhân tố tham gia vào việc đốt cháy calories.

Tránh thực phẩm "ít béo" chế biến sẵn

Các hóa chất được sử dụng trong quá trình chế biến thực phẩm ít béo" sẽ cản trở quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể. Do đó chỉ sử dụng những thực phẩm tươi, chưa qua xử lý.

Chia nhỏ các bữa ăn

Trên thực tế, một người sẽ tiêu thụ lượng thức ăn ít đi khi chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa thực phẩm với hàm lượng calories cao cũng làm tăng quá trình trao đổi chất. Vì vậy, đừng cố gắng giảm cân bằng cách nhịn ăn. Bởi sự suy dinh dưỡng không phải là giải pháp giúp giảm cân hiệu quả mà chỉ gây ra những nguy hại nghiêm trọng đến sức khỏe về lâu dài.

Uống nhiều nước

Cũng như thức ăn, nước có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất một cách đáng kể. Hãy chắc chắn rằng bạn uống nước đẩy đủ bởi bên cạnh chức năng đó, nước còn giúp thanh lọc, bài tiết chất thải độc hại khỏi cơ thể.

Tập thể dục aerobic

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất tạm thời bằng các bài tập aerobic là một giải pháp khôn ngoan nhất. Đồng thời, sự vận động của các cơ bắp sẽ giúp làm tăng nhịp tim Bạn nên duy trì tập thể dục aerobic 3 lần/ 1 tuần, 30 phút mỗi lần tập.

Chú ý luyện tập thể hình

Có thể nói rằng, các mô cơ có khả năng đốt cháy năng lượng nhiều hơn mỡ. Mỗi một tế bào cơ được ví như một "nhà máy" chuyên đốt cháy calories thậm chí khi bạn đang ngủ. Hãy chú ý tập hình thể và tăng cường độ dần dần trong quá trình luyện tập của mình.