Sức khỏe ảnh hưởng như thế nào khi uống quá nhiều nước?

Hầu hết mọi người đều biết rằng uống nhiều nước có lợi cho sức khỏe giúp dưỡng da giải độc cơ thể cung cấp năng lượng…nhưng không phải uống càng nhiều càng tốt và thậm chí nếu lượng nước được nạp vào cơ thể mỗi ngày quá nhiều sẽ gây ra những tác hại tiêu cực tới sức khỏe

Thông thường, các chuyên gia khuyến cáo nên uống 1,5-2 lít nước/ngày, nhưng ít ai đưa ra cảnh báo về việc uống quá nhiều nước. 

Đổ nhiều mồ hôi

Việc uống quá nhiều nước khiến cho cơ thể tiết mồ hôi nhanh và nhiều hơn. Nếu bạn uống nhiều nước hơn bạn cần thì đổ mồ hôi là một trong những cách cơ thể cố gắng để loại bỏ lượng dư thừa.

Gây mất ngủ

Uống nhiều nước, đặc biệt là vào cuối ngày, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và gây khó ngủ hay mất ngủ

Uống nhiều nước có thể làm bạn mất ngủ

Theo các chuyên gia, khi chúng ta chìm vào giấc ngủ não sẽ giải phóng ADH - hoóc-môn chống lợi tiểu, làm chậm chức năng của thận, đồng nghĩa với việc chúng ta không có nhu cầu cần phải đi tiểu vào ban đêm.

Tuy nhiên, nếu lượng nước mà cơ thể hấp thụ trong ngày quá lớn thì sẽ ảnh hưởng tới tác dụng của ADH và kết quả là nhu cầu tiểu tiện vào ban đêm sẽ tăng cao, ảnh hưởng tới giấc ngủ. 

Bạn có thể tử vong vì ngộ độc nước

Vào năm 2008, bà Jacqueline Henson, 40 tuổi, đang thực hiện chế độ giảm cân nghiêm ngặt, đã tử vong vì ngộ độc nước sau khi uống 4 lít nước trong khoảng 2 giờ đồng hồ.

Các chuyên gia cho biết việc uống một lượng lớn nước trong thời gian ngắn có thể ảnh hưởng đến chức năng của thận và khiến nồng độ muối trong máu giảm, gây đau đầu hoặc ngộ độc nước.

Tiến sĩ Frankie Phillips của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh Quốc cho biết: “Nếu chúng ta uống nhiều nước trong một thời gian rất ngắn thì thận không thể kịp thời loại bỏ các chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể chúng ta, khiến máu trở nên loãng hơn so với bình thường và nồng độ muối trong máu cũng ở mức rất thấp.

Điều đáng chú ý là nồng độ muối trong máu và các tế bào thường tương đương nhau. Nếu máu đột nhiên trở nên loãng hơn, nó có thể khiến các tế bào, đặc biệt là các tế bào não phình to lên, tạo ra áp lực trong sọ, dẫn đến hiện tượng đau đầu và trong trường hợp nghiêm trọng có thể gây tử vong”.

Vậy làm thế nào để biết bản thân đang uống đủ nước?

Nước ở đây có thể bao gồm cả trà, cà phê sữa các loại nước ép trái cây và thậm chí là cả nước có trong những loại thực phẩm như trái cây rau củ, nhưng nên tránh các loại nước ngọt có ga.

Lượng nước bạn cần uống trong ngày sẽ tùy thuộc vào ngoại hình, môi trường sống và khả năng hoạt động của bạn. Thông thường, một người nên uống 1,5-2 lít nước/ngày. Nếu bạn cao lớn, hoạt động nhiều hay sống ở môi trường có khí hậu ấm áp thì nên uống nhiều nước hơn một chút.

Cách tốt nhất để biết khi nào bạn cần uống nước là khi bạn cảm thấy khát. Bạn cũng có thể biết lúc nào cần uống nhiều hơn hoặc ít đi bằng cách theo dõi màu sắc của nước tiểu

Màu sắc “lý tưởng” nhất là màu vàng nhạt. Nếu màu đậm hơn thì có nghĩa là bạn đang bị mất nước và cần phải bổ sung, còn màu rất nhạt hoặc gần như không màu thì điều đó đồng nghĩa với việc bạn đã uống quá nhiều và cần hạn chế bớt lượng nước cũng như tốc độ uống.