Ưu nhược điểm của việc đi bộ buổi sáng và đi bộ buổi tối

Nhiều nghiên cứu chỉ ra những khoảng thời gian tốt nhất trong ngày để rèn luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể tuân thủ theo sự hướng dẫn đó bởi các lý do cá nhân.

Có nhiều người cho rằng đi bộ buổi tối rồi sẽ không đi bộ vào buổi sáng nữa, cũng có những ý kiến ngược lại cho rằng đi bộ buổi sáng tốt hơn và không nên đi bộ vào buổi tối.

Dưới đây là phần so sánh ưu, nhược điểm rõ nét nhất của việc đi bộ buổi sáng cũng như buổi tối.

1. Đi bộ buổi sáng  

Lợi ích của đi bộ buổi sáng



- Sáng sớm thức dậy vận động giúp thoải mái tinh thần và tỉnh ngủ.

- Bắt nhịp cho ngày mới tốt hơn.

- Cho cơ thể dẻo dai, săn chắc cơ bắp.

- Hít thở không khí trong lành buổi sáng giúp lưu thông khí huyết tốt cho tim mạch.

- Đi bộ phơi nắng giúp hấp thu vitamin D cho cơ thể, giảm thiểu một số bệnh tật.

- Với người cao tuổi: chống lão hóa chống suy giảm trí nhớ

Hạn chế của việc đi bộ buổi sáng

- Buổi sáng cơ thể thường có nhiệt độ thấp nhất (1-3 giờ sau khi tỉnh dậy) lượng máu lưu thông ít hơn, cơ bắp cứng hơn dễ gây ra chấn thương nếu không khởi động kỹ.

- Thời gian tập luyện có giới hạn, vì phải dậy sớm và chuẩn bị nhiều thứ.

- Để bụng quá đói sau một đêm dài để tập luyện có thể gây mệt mỏi chán nản không đem lại hiệu quả.

- Tâm lý lười nhác, bị đánh thức sau giấc ngủ ngon

- Mồ hôi trong quá trình đi bộ sẽ làm bạn khó chịu và mất thời gian cho việc vệ sinh sáng sớm.

- Vào mùa đông, cơ thể chịu áp lực của thời tiết sớm, các cơ co lại, việc đi bộ không đem lại hiệu quả cao.

2. Đi bộ buổi tối
   
Lợi ích của đi bộ buổi tối

- Thời gian tập luyện thoải mái sau một ngày dài.

- Thư giãn cơ thể sau ngày làm việc mệt mỏi.

- Vận động sau bữa ăn 2 tiếng giúp tiêu hóa tốt hơn.

- Vận động đi bộ trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

- Đi bộ buổi tối, ngắm cảnh, đèn điên lấp lánh lãng mạn…. cho tâm trí thoải mái, thư giãn đầu óc

- Giảm thiểu Stress. 

- Với người lớn tuổi: chống lão hóa tăng cường trí nhớ

- Tăng sức chịu đựng của cơ thể lên (tiếp tục được vận động sau 1 ngày dài)

- tập thể dục buổi chiều làm phổi hoạt động tốt hơn, cơ bắp linh hoạt hơn do đó ít bị chấn thương

Hạn chế của việc đi bộ buổi tối

- Sau khi ăn không được vận động luôn.



- Không có ánh nắng để bổ sung vitamin D như buổi sáng.

- Nhiều người có công việc mệt nhọc sau một ngày, không đủ sức để có thể đi bộ tiếp, và cần nghỉ ngơi.

- Buổi tối là lúc nảy sinh nhiều vấn đề bất cập: cướp giật, trộm cắp… đem lại cảm giác không an toàn.

Đi bộ tập thể dục vào thời điểm nào là tốt nhất, chỉ là định nghĩa tương đối. Tùy thuộc vào thời gian biểu của mỗi người mà lựa chọn tập vào buổi nào để duy trì liên tục như vậy mới coi là đạt hiệu quả tập luyện.