Chữa trầm cảm bằng thiền - Phương pháp chữa bệnh cực hiệu quả

Trên thực tế, để khắc phục được những triệu chứng của bệnh trầm cảm như buồn chán mất ngủ lo lắng mệt mỏi ăn uống không ngon… Nhiều người đã lựa chọn và sử dụng thuốc tân dược. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc lâu dài đôi khi sẽ mang lại rất nhiều tác dụng phụ gây nguy hiểm cho thần kinh. Bởi vậy, ngày nay chữa trầm cảm bằng cách ngồi thiền đang được xem là phương pháp điều trị bệnh không dùng thuốc mang lại hiệu quả cao.

Chữa trầm cảm bằng cách ngồi thiền khá hiệu quả

Ở nước ta tỉ lệ mắc bệnh trầm cảm đang ngày càng gia tăng (chiếm khoảng 60- 70% dân số) trầm cảm là căn bệnh về tâm lí, bệnh không chỉ gây ảnh hưởng đến cảm xúc, suy nghĩ, hành động mà còn khiến cho tinh thần thể chất của người bệnh trở nên tiêu cực hơn gây ảnh hưởng đến sức khỏe công việc của họ.

Thấu hiểu được những nguy hiểm mà bệnh trầm cảm gây ra. Chính vì vậy, các nhà khoa học đã nghiên cứu và thử nghiệm để đưa ra một phương pháp chữa trầm cảm bằng cách ngồi thiền mang lại hiệu quả khá cao và được nhiều người tin tưởng áp dụng.

Ngồi thiền hay còn gọi là thiền định được xem là một trong những bộ môn yoga nhằm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe Cụ thể là ngồi thiền giúp máu lưu thông tốt hơn tăng cường hệ miễn dịch chắc khỏe xương khớp làm đẹp da cải thiện trí nhớ giảm căng thẳng….

Ngồi thiền là một trong những cách chữa trầm cảm khá hiệu quả

Với phương pháp ngồi thiền chữa trị mất ngủ được thực hiện trong khoảng thời gian từ 15-20 phút nhằm ức chế đồng bộ các tế bào ở mô thần kinh cải thiện tình trạng căng thẳng lo âu và cảm xúc tiêu cực ở người bệnh trầm cảm Cũng theo đó, việc thường xuyên thực hiện chữa trầm cảm theo cách này sẽ nâng cao nhận thức một cách tích cực, cảm thấy yêu quý cuộc sống này hơn.

Các bước ngồi thiền chữa bệnh trầm cảm đúng cách:

+ Bước 1: Đầu tiên, người bệnh trầm cảm ngồi xuống đất hoặc trên giường. Tư thế ngồi thẳng lưng, hạ thấp vai và thả lỏng người, không quá căng.

+ Bước 2: Hai chân bắt chéo nhau, chân trái đặt lên đùi phải và chân phải đặt lên đùi trái.

+ Bước 3: Tiếp theo tay phải lồng xen kẽ vào bàn tay trái, lòng bàn tay hướng lên nâng nhẹ hai ngón cái và chạm vào nhau. Khủy tay đưa ra bên ngoài để tạo thành một góc 45 độ để không khí có thể lưu thông và không gây chảy mồ hôi

+ Bước 4: Đầu hướng về phía trước hoặc bạn có thể cuối xuống, cằm hơi thu vào Mắt nên nhắm vừa, không nên mở quá to hoặc nhắm mắt quá kĩ sẽ làm bạn có cảm giác căng thẳng khó chịu.

+ Bước 5: Miệng ở trạng thái tự nhiên nhưng lưỡi chạm vào hàm trên để miệng không bị khô.

+ Bước 6: Cuối cùng hít vào bằng mũi thật sâu rồi thở ra bằng miệng.

Thực hiện những động tác ngồi thiền không hề khó

Ban đầu khi mới thực hiện bài tập chữa trầm cảm người bệnh không nên ngồi quá lâu, tốt nhất bạn nên kéo dài trong thời gian từ 10-15 phút là thích hợp nhất. Sau một thời gian luyện tập bạn có thể tăng dần mốc thời gian lên từ 20-40 phút.

Một số lưu ý khi ngồi thiền chữa trầm cảm:

– Tắm rửa sạch sẽ trước 5-10 phút khi bắt đầu luyện tập.

– Nên lựa chọn và mặc những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái, tông màu trắng hoặc đen để thực hiện bài tập.

– Trước khi ngồi thiền, bạn cần phải hoàn tất các công việc thường làm trong ngày để tư tưởng được thoải mái khi bước vào bài tập.

– Lựa chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát (chẳng hạn như phòng ngủ, bờ biển, sông nước….). Tránh luyện tập ở những nơi có tiếng ồn, môi trường ô nhiễm…

Trên đây là những hướng dẫn giúp bạn thực hiện bài tập ngồi thiền một cách đúng đắn giúp chữa trầm cảm. Tuy nhiên, để bài tập mang lại kết quả nhanh, bệnh được khắc phục hoàn toàn. Người bệnh cần phải có chế độ ăn uống khoa học, tuân thủ theo liệu trình điều trị của bác sĩ đồng thời nên tham gia các hoạt động xã hội và tạo cho bản thân một tinh thần thoải mái giúp hỗ trợ và điều trị bệnh đạt kết quả tốt hơn.