Những lưu ý hữu ích cho mẹ bầu tập thể dục khi mang thai

Khi mang thai các mẹ bầu hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập thể dục vừa phải và phù hợp với thể trạng cơ thể của mình Việc tập thể dục khi mang thai mang lại rất nhiều lợi ích nhưng các mẹ bầu cũng cần lưu ý một số những vấn đề sau để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Những lưu ý tập thể dục khi mang thai cho mẹ bầu

1. Không được quên khởi động

Bà bầu không nên bỏ qua giai đoạn làm ấm cơ thể trước khi tập luyện chính thức. Tác dụng của khởi động là khiến các mạch máu lưu thông, cung cấp oxy tới các cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương.

Khởi động lúc tập thể dục khi mang thai giúp giảm chấn thương

2. Không tập những môn thể thao có tính chất xóc nảy

Trong thời gian mang thai các khớp xương của bạn dễ bị yếu. Khả năng giữ cân bằng cũng thay đổi theo. Do đó, nguy cơ bị chấn thương khi luyện tập là rất lớn. Bạn nên chọn hình thức nhẹ hơn như đi bộ, bơi lội...

3. Không nín thở, nhất là trong động tác nâng trọng lượng

Trừ những bài tập thở kiểu yoga nếu không, bạn nên tránh nín thở trong những động tác thể dục thông thường. Việc nhịn thở trong vòng vài giây dễ làm giảm sự cung cấp oxy vào bào thai. Bạn cũng nên đảm bảo giữ nhịp thở ổn định trong những phần bài tập khó.

4. Không sử dụng các bài tập nằm duỗi lưng, trong quý III

Tư thế này khiến lưng gây sức ép lên các động mạch chính. Thay vào đó, bạn nên đổi sang những động tác với tư thế đứng (có thể chống tay), nằm nghiêng một bên hoặc những động tác luyện tập với bóng (loại bóng to, chuyên dụng dành cho thai phụ).

Các mẹ không nên tập bài tập ở tư thế nằm duỗi lưng

5. Không tập đến kiệt sức

Mang thai không phải là giai đoạn bạn tập luyện với mục đích giảm cân. Bạn nên tránh ép cơ thể hoạt động quá công suất hoặc duy trì thời gian luyện tập dài hơn (dù chỉ là 5 phút) lúc trước khi mang bầu.

6. Không ngồi ngay sau lúc tập luyện

Bạn nên dành khoảng 5 - 10 phút để đi lại nhẹ nhàng trước khi kết thúc buổi tập. Phương pháp này khiến cho nhịp tim ổn định, các mạch máu tuần hoàn bình thường, tránh cho bạn cảm giác choáng váng  

7. Thay đổi động tác một cách từ từ

Khi bụng bầu lớn, bạn càng khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Do vậy, bạn nên đặc biệt cẩn thận khi thay đổi vị trí luyện tập. Thao tác quá nhanh sẽ khiến bạn bị chóng mặt, dễ bị ngã.

8. Hỏi ý kiến bác sĩ

Cho dù bạn đã có thói quen tập thể dục đều đặn từ lúc trước khi mang thai thì bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem bài tập nào là phù hợp, bài tập nào gây nguy hiểm...

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện

9. Trang phục phù hợp

Bạn nên chọn những loại trang phục rộng rãi, dễ thở trong quá trình tập luyện. Bạn cũng nên chọn loại áo lót rộng rãi hơn, đi kèm với đôi giày tập phù hợp với kích cỡ bàn chân, giúp bạn nâng đỡ cơ thể. Những đôi giày tập nên được thay đổi size, nhất là trong giai đoạn bạn có dấu hiệu bị phù ở chân.

10. Uống nhiều nước

Bạn có thể uống nước lọc trước, trong và sau quá trình luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất nước – nguyên nhân của những cơn co bóp dạ con thân nhiệt tăng Nếu mất nước nghiêm trọng, nó sẽ gây nguy hiểm cho cả bạn và bé.

Nếu bạn muốn thực hiện những bài tập thể dục khi mang thai thì hãy lưu ý những điều mà chúng tôi đề cập đến trên đây để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi nhé!