Những biện pháp để bảo lưng khỏi những chấn thương

Đối với những người dưới 45 tuổi đau lưng thường là có nguyên nhân từ các vấn đề về thần kinh, đôi khi là do cơ bắp kém và bị căng thẳng quá, bê vác vật nặng không đúng tư thế, và đôi khi nó không có lý do rõ ràng nào.

35758

Dưới đây là biện pháp để bạn khắc phục chứng đau lưng:

Ở nhà

Biện pháp khắc phục đơn giản có thể làm giảm đau lưng nhất. Tuy có mất thời gian nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau 6 tuần sau khi bị thương.

Không nên nằm ườn trên giường cả ngày, vì nó có thể làm suy yếu cơ bắp của bạn và chậm quá trình hồi phục. Hãy thức dậy và di chuyển nếu như bạn có thể.

Trong 2 ngày đầu tiên, bạn nên sử dụng nước đá hoặc chườm lạnh,  điều này có thể giúp giảm đau lưng Dùng một cái khăn và quấn chỗ nước đá quanh lưng tại chỗ đau khoảng 20 phút, hoặc một túi đông lạnh… Nếu bạn vẫn còn đau, bạn hãy làm dịu cơn đau với miếng dán nhiệt, day dưới vòi nước nóng, bồn nước ấm…

Thước giảm đau chống viêm cũng giúp ích nhiều cho bạn, tuy nhiên bạn cần tham khảo ý kiến của thầy thuốc trước khi quyết định sử dụng loại thuốc nào.

Khi nào bạn cần tới bác sĩ

Khi bị đau lưng bạn cũng cần phải được chăm sóc y tế, tuy nhiên nếu cảm thấy một vài dấu hiệu dưới đây, bạn nên nhập viện ngay lập tức.

- Lý do bạn bị đau lưng, do bị tấn công hay do mang bê vật nặng, hay đơn giản là do thời tiết, bạn cần xác định rõ nguyên nhân

- Chân của bạn cảm thấy yếu hoặc tê liệt.

- Bàng quang hoặc ruột của bạn có vấn đề.

- Cơn đau của bạn không biến mất sau vài tuần điều trị chăm sóc tại nhà.

Hãy cho bác sĩ biết bạn đã áp dụng cũng như sử dụng những loại thuốc gì để giảm cơn đau của bạn.

Làm sao để hết đau lưng

Chăm sóc để cho cơn đau của bạn nhanh chóng qua đi, và vài cahcs dưới đây có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe

Duy trì tư thế tốt.

Ngồi trong một chiếc ghế có hỗ trợ lưng dưới của bạn. Nếu bạn không có một chiếc ghế hỗ trợ, đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn lau cuộn lên chống lại các đường cong ở phần lưng dưới của bạn.

Tập thể dục.

Cơ bắp trở lại mạnh mẽ có thể làm giảm nguy cơ chấn thương. Tập thể dục aerobic chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp, làm tăng lưu lượng máu và oxy đến các cơ bắp trở lại của bạn. Lựa chọn bài tập cẩn thận ví dụ, chạy có thể không được tốt  thì bơi và aerobics sẽ có tác dụng tốt với cái lưng của bạn. Đi bộ cũng là một lựa chọn tốt. Nếu bạn đã có một chấn thương lưng nghiêm trọng, nói chuyện với hướng dẫn viên để có bài tập hợp lý nhất.

Duy trì cân nặng

Duy trì thể trạng tốt sẽ làm giảm sự đè nặng lên lưng của bạn, hãy chú ý nếu cần thiết bạn có thể giảm cân

Tư thế mang vác đúng

Khi bạn phải cúi xuống đẻ nâng, mang vác vật gì đó, ngay cả những đứa trẻ cũng cần uốn cong đầu gối và giữ thẳng lưng là điều không nên. Bạn có thể ngồi xổm hoặc quỳ, điều này sẽ làm áp lực vật nạng đè lên chân của bạn, chứ không lại cái lưng.