Bật mí 5 cách để dễ dàng đi vào giấc ngủ bạn cần ghi nhớ

Một giấc ngủ ngon có ảnh hưởng vô cùng lớn đến chức năng não của bạn. Hơn nữa, giấc ngủ ngon cgó thể làm duy trì cân bằng hormone cho cơ thể bạn. Nếu ngủ không đủ giấc hay ngủ nhưng không ngon sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, suy giảm trí nhớ, giảm sút chất lượng làm việc và tăng nguy cơ mắc các bệnh khác.

Do đó, một giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây là 5 mẹo nhỏ có thể giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng dễ dàng đi vào giấc ngủ.

1. Không uống cà phê trước khi đi ngủ

Một ly cà phê vào sáng sớm có thể có thể mang đến một nguồn năng lượng dồi dào cho bạn. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, cà phê là thứ "không được hoan nghênh".

Cà phê khiến cho bạn tỉnh táo và hoàn toàn chặn hết mọi lối vào giấc ngủ của bạn. Nếu có thể ngủ được thì cà phê cũng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Vì vậy, bạn nên cố gắng loại bỏ cà phê ra khỏi thói quen của mình để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Nếu không thể ngay lập tức từ bỏ thói quen uống cà phê bạn có thể thay thế nó bằng nước hoặc trà thảo dược vừa có thể tăng cường năng lượng vừa đảm bảo sức khỏe

2. Thư giãn

Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên thư giãn đầu óc, cơ thể.

Bạn nên loại bỏ mọi suy nghĩ, vướng mắc của một ngày làm việc ra khỏi đầu trước khi đi vào giấc ngủ. Bạn nên nghe một bản nhạc nhẹ không lời, điều này sẽ giúp đầu óc bạn được thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, nhiều bác sĩ có lời khuyên rằng, bạn nên tạo ra một không gian thích hợp cho giấc ngủ của bạn. Bạn nên mở cửa sổ cho phòng được thông thoáng, tăng cường lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra, bạn nên duy trì nhiệt độ phòng ngủ ở mức ấm áp, điều này tốt cho giấc ngủ của bạn.

3. Ăn bữa nhẹ trước 90 phút khi đi ngủ

Muốn có một giấc ngủ ngon, bạn nên cố gắng không để hệ thống tiêu hóa của mình làm việc quá tải.

Bạn chỉ nên ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 90 phút trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Bạn nên ăn những loại thực phẩm có khả năng thúc đẩy giấc ngủ như: trà hoa cúc mật ong sữa ấm chuối

Bạn nên uống ít nước trước khi đi ngủ để hạn chế nhu cầu di vệ sinh về đêm.

4. Tắm nước nóng

Một trong những cách hiệu quả nhất để ngủ ngon là tắm nước nóng. Bạn nên dành ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để làm việc này.

Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên trộn 1/2 chén muối Epsom với một vài giọt tinh dầu Ngâm mình ít nhất 20 phút trong nước nóng sẽ giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

5. Tránh ánh sáng

Tắt hết ánh sáng như một tín hiệu thông báo với cơ thể với bạn rằng, bây giờ là thời gian để ngủ.

Bạn nên tắt hết mọi loại ánh sáng trong phòng ngủ của bạn. Bạn có thể điều chỉnh độ sáng của đèn ngủ ở mức thích hợp. Ngoài ra, bạn có thể dùng rèm cửa hoặc mặt nạ mắt. Bạn cũng nên tắt hết các thiết bị âm thanh như tivi, máy tính để hạn chế tiếng ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngày nay, có hàng triệu người đang phải đối mặt với chứng rối loạn giấc ngủ Nếu gặp phải vấn đề như vậy, bạn có thể thực hiện 5 mẹo nhỏ trên. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên đến khám bác sĩ để có biện pháp khắc phục thích hợp.