Cách phòng ngừa bệnh tim mạch bằng những biện pháp đơn giản

46016

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch  giúp làm giảm mật độ lipoprotein trong máu. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm như đậu tây, táo lúa mạch lê, mận cung cấp dinh dưỡng hòa tan chất xơ hiệu quả. Các chất hòa tan có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu.

Nghiên cứu khoa học chỉ cần tăng hấp thu 5 – 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đáng kể chỉ số của lượng cholesterol xấu trong máu.

Cá và axit omega-3

Mỡ cá giàu axit omega-3, một loại axit béo có lợi cho hệ tim mạch của con người. Các nhà khoa học cho biết, chất này giúp điều hòa huyết áp hiệu quả, giảm nguy cơ máu đông, đồng thời góp phần làm giảm nguy cơ đột quỵ Ăn 2 lần cá mỗi tuần là cách tốt nhất để giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Các loại hạt

Quả óc chó và các loại hạt giúp làm giảm cholesterol trong máu hiệu quả. Các loại quả hạt, quả giàu axit béo không bão hòa, giúp các mạch máu hoạt động hiệu quả mỗi ngày.

Dầu ôliu

Dầu ô liu cung cấp cho cơ thể hợp chất chống oxy hóa mạnh, có thể làm giảm các cholesterol xấu để bổ sung cholesterol có lợi cho cơ thể. Sử dụng dầu ô liu mỗi ngày giúp cho cơ thể khỏe mạnh, hệ tim mạch khỏe mạnh mỗi ngày.

Thực phẩm chứa sterol thực vật

Thực phẩm có chứa các sterol và stanols giúp cơ thể ngăn chặn sự hấp thu cholesterol Nước cam hay bơ thực vật sữa chua cung cấp cho cơ thể các sterol thực vật để hỗ trợ ngăn ngừa lượng cholesterol xấu trong cơ thể.