5 phương pháp giúp cải thiện trí nhớ ai cũng nên biết

Tuổi cao đồng nghĩa với sự suy giảm khả năng nhận thức của trí não, và hiển nhiên, đây là điều không thể tránh khỏi. Quá trình lão hóa tự nhiên này biểu hiện trên hầu hết các phương diện trong cuộc sống mỗi người. Có một điều chắc chắn là chúng ta không thể ngăn chặn quá trình này nhưng có thể làm nó diễn ra chậm hơn, thậm chí trong một vài trường hợp ta có thể đảo ngược nó suy giảm trí nhớ là một chủ đề đáng sợ đối với hầu hết chúng ta. Tuy vậy, một tin tốt lành là các nhà khoa học đã chỉ ra một số phương pháp đơn giản giúp đẩy lùi quá trình này. 

Dưới đây là 5 hoạt động não bộ giúp cải thiện trí nhớ nếu thực hiện trong khoảng thời gian đủ dài.

1. Liệu pháp trị liệu bằng học tập

Đây là nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Nhật Bản dựa trên những thử nghiệm tiến hành tại Hoa Kì. Theo nhóm nghiên cứu, phương pháp này không áp dụng bất kì loại thuốc nào nhằm chăm sóc cho các bệnh nhân mất trí nhớ mà chỉ tập trung vào việc duy trì và cải thiện chức năng của vỏ não trước, chẳng hạn như khả năng tự chủ trong giao tiếp, tập trung vào việc đọc và làm các bài toán để đo lường chức năng nhận thức và chức năng thông tin liên lạc.

Kết quả nghiên cứu cho thấy sự khác biệt rõ rệt trong tiến triển bệnh tật giữa 2 nhóm chỉ sau 6 tháng giữa một nhóm sử dụng phương thức trị liệu học tập và nhóm đối chứng không sử dụng. 

Vì vậy, các nhà khoa học cho rằng việc thường xuyên tiếp thu những tri thức mới là biện pháp hữu hiệu chống lại chứng suy giảm trí nhớ khi về già.

2. Tham gia các trò chơi câu đố hoặc chơi ô chữ

Các trò chơi ô chữ hay câu đố giúp ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh suy giảm trí tuệ Gần đây, các nhà nghiên cứu chứng minh rằng, những người lớn tuổi nếu được tham gia một trò chơi trí tuệ chỉ từ 10 - 18 giờ có thể duy trì được sự minh mẫn trong nhiều năm. Các nhà nghiên cứu còn khuyến cáo nên xem Sudoku như là một trong những sinh hoạt cần thiết trong việc huấn luyện. Thậm chí, nghiên cứu khác thực hiện với 2,800 người tuổi trung bình 73 từ năm 1998 - 2004 cho thấy, những trò chơi thử thách như Sudoku có khả năng làm chậm sự phát triển của bệnh Alzheimer

3. Không nên đánh giá thấp liệu pháp âm nhạc

Không chỉ vực dậy tinh thần uể oải, những giai điệu, ca từ của âm nhạc còn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho con người.

Nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm y tế Nord-Trondelag Health Trust (Na Uy) là Jonas Vaag đã thực hiện một cuộc khảo sát về ảnh hưởng của âm nhạc lên các bệnh nhân. Kết quả cho thấy, nghe nhạc giúp kích thích quá trình giải phóng endorphins – một hoạt chất trong não, được xem như một loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Khi endorphins được tiết ra, sẽ xuất hiện trạng thái thoải mái, hưng phấn, sự đau nhức cũng giảm đi rất nhiều

Theo Jonas Vaag, âm nhạc mang lại ít nhất 5 lợi ích đối với sức khỏe đó là: kích thích não bộ, tăng cường khả năng tập trung, hiệu quả trong tập luyện thể thao giảm đau đớn và giúp ngủ ngon. 

4. Cười nhiều hơn

Không phải tự nhiên mà dân gian có câu ‘Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ’ bởi theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ, nụ cười có thể giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn ở người cao tuổi, đồng thời có tác động tích cực đến hoạt động của não bộ.

Theo TS. Gurinder Bains, thành viên nhóm nghiên cứu, nụ cười khiến cơ thể giải phóng chất dẫn truyền thần kinh endorphin và truyền dopamine đến não bộ, giúp cải thiện hoạt động và chức năng tổng thể ở con người. Điều này giúp phục hồi các chức năng của hệ thống miễn dịch và hoạt động của não bộ. Những thay đổi trong hoạt động này ảnh hưởng tích cực đến trí nhớ và khả năng ghi nhớ.

5. Các thiết bị hiện đại để cải thiện khả năng ghi nhớ

- Chip điện tử cấy vào não: Ý tưởng trên của các nhà khoa học Mỹ dựa trên việc cấy chip vào não và điều khiển chip này bằng sóng vô tuyến. Khi nhấn nút ở phím điều khiển, thì có thể thực hiện quá trình nhớ và quên các thông tin. Tuy nhiên, những thí nghiệm này mới chỉ áp dụng trên chuột và khỉ. Việc thí nghiệm lâm sàng trên người cần một khoảng thời gian rất dài nữa do cấu trúc não bộ phức tạp cũng như vấn đề đạo đức y học.

- Mũ đội đầu cải thiện trí nhớ: Đây là nghiên cứu của các nhà khoa học Australia. Chiếc mũ đặc biệt này được gắn một số điện cực để kích hoạt vùng đặc biệt của não nhằm làm tăng trí nhớ nhất là cho nhóm người mắc bệnh tự kỷ  

Tuy nhiên, những thiết bị hiện đại này vẫn chỉ nằm trên giấy tờ, và để áp dụng vào thực tiễn có lẽ chúng ta còn phải chờ một khoảng thời gian khá dài trong tương lai. Điều cốt yếu để trí não luôn minh mẫn là tăng cường tiếp thu tri thức mới, nghe nhạc thường xuyên, cười nhiều hơn mỗi ngày và tham gia các hoạt động trí não như giải đố, chơi ô chữ....