Các biện pháp phòng thoái hóa khớp hiệu quả cần biết

Điểm lại các nguyên nhân thoái hóa khớp thường gặp chúng ta thấy rõ bệnh thoái hóa khớp là bệnh có thể ngăn ngừa được Sau đây là các biện pháp phòng thoái hóa khớp được các nhà chuyên môn khuyến cáo:

Các biện pháp phòng thoái hóa khớp hiệu quả

- Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp, tránh thừa cân béo phì

- Cách phòng thoái hóa khớp tiếp theo là tập vận động thường xuyên và vừa sức: luyện tập thể dục thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu lưu thông dễ dàng. Đây là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương và giảm khả năng té ngã trong sinh hoạt và lao động.

Tập thể dục giúp phòng thoái hóa khớp

- Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng và cân bằng: Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối, từ đó sẽ giúp phòng thoái hóa khớp hiệu quả. Ở tư thế thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

- Sử dụng các khớp lớn trong khi mang vác nặng và tránh quá sức cũng là một phương pháp phòng ngừa thoái hóa khớp: khi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần chú ý sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay và khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối.

Giữ cơ thể luôn thẳng và thăng bằng

- Hãy khéo léo sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân bàn tay bàn chân và nên tận dụng thêm sự hỗ trợ (của dụng cụ hay người khác).

- Giữ nhịp sống thoải mái và thường xuyên thay đổi tư thế cũng góp phần giúp bạn tránh được bệnh thoái hóa khớp: Bạn nên sắp xếp công việc một cách hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động.

Giữ nhịp sống thoải mái phòng ngừa thoái hóa khớp

Nên nhớ rằng các cơ quan trong cơ thể cũng cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc kéo dài quá sức chịu đựng của cơ thể. Dù lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp, gây nên bệnh xương khớp

- Tích cực điều trị các bệnh xương khớp mắc phải cũng sẽ làm giảm nguy có mắc bệnh thoái hóa khớp