Bật mí cho bạn cách giảm cân thông minh hiệu quả không cần tập thể dục

Chế độ giảm cân luôn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ Thông thường chị em luôn phải đong đếm lượng calo hay chất bép cần nạp vào cơ thể hơn nữa là kiềm chế bản thân một cách khổ sở trước những món ăn ngon Tuy nhiên với những cách giảm cân thông minh dưới đây bạn sẽ cứ ăn bình thường nhưng vẫn phải kiểm soát.

Cách giảm cân thông minh không cần tập thể dục

1. Luôn bắt đầu bữa ăn với một cốc nước

Thực hiện việc này sẽ giúp bạn cân bằng cơ thể và ở trong trạng thái ăn no, điều này giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhiều. 

Giảm cân thông minh là luôn bắt đầu bữa ăn với một cốc nước

2. Ăn đến khi bạn no 80%

Bạn cứ ăn như bình thường vào ngày hôm nay, nhưng chú ý một chút đến mức no của mình. Và vào ngày mai, bạn hãy chỉ ăn đến khi gần no thôi, đừng ăn quá no. Thử tạo một thang đo từ 1 - 10. Mức 1 là đói, mức 10 là no căng bụng.

Bạn nên thường xuyên tự mình cảm nhận xem khi bắt đầu bữa ăn, bạn đang ở mức nào. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết thúc ăn khi no ở mức 6 - 8. Ăn chậm rãi sẽ làm bạn có cảm giác no tốt hơn. Khi ăn quá nhanh, bạn dễ bỏ qua hẳn cảm giác no, và bạn sẽ ăn nhiều hơn hẳn.

3. Cân nhắc trước về các món mình sẽ ăn

Rau xanh, củ quả và thịt hay đồ chiên, xào, nấu kĩ... đều có sự khác biệt lớn về thành phần dinh dưỡng và nếu bạn khống chế được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể, bạn sẽ giảm được tương đối lượng calories. 

Nên cân nhắc trước về các món bạn sẽ ăn

4. Học cách ăn chuối giảm cân của người Nhật

+ Bữa sáng: 1 quả chuối 1 ly nước ấm và sau đó không ăn thêm gì. Sau khoảng 30 - 60 phút thì ăn thêm 1 quả chuối nữa.

+ Bữa trưa: Trước khi ăn bữa trưa, ăn 1 quả chuối. Và khi ăn bữa trưa chỉ ăn 70% khẩu phần ăn thông thường của mình và giảm bớt 30% khẩu phần.

+ Buổi chiều: Nếu bạn đói thì ăn thêm 1 quả chuối. Ngoài ra, không ăn thêm bất kỳ đồ ăn khác.

+ Bữa tối: Trước khi ăn bữa tối ăn 1 quả chuối, và khi ăn bữa tối giảm 30% khẩu phần ăn thông thường của mình. Lưu ý thời gian ăn bữa tối tốt nhất là lúc 6h. 

5. Di chuyển nhiều hơn

Kể cả khi không tập luyện bạn vẫn có thể đốt một lượng calories nhất định bằng cách di chuyển nhiều hơn. Tận dụng thời gian nghỉ để đi vòng quanh văn phòng, leo cầu thang thay vì đi thang máy hay đỗ xe xa văn phòng một chút để đi bộ nhiều hơn là một vài gợi ý đơn giản dễ áp dụng. 

Di chuyển nhiều hơn bằng cách leo cầu thang

6. Tráng miệng với một miếng socola đen

Thay vì ăn các loại bánh ngọt nhiều đường, hãy tiết chế cơn thèm đường với một mẩu socola nhỏ. Bạn có thể sẽ không thấy thỏa mãn trong những lần đầu, nhưng một khi đã vượt qua được cơn ám ảnh với đường, thì mọi việc sẽ trở nên đơn giản và bạn sẽ thấy bất ngờ với lượng calories mình đã tiết kiệm được. 

7. Ăn tối sớm và ăn nhẹ

Cố gắng giữ bữa ăn tối chiếm 1/4 lượng calories bạn nạp vào cơ thể trong ngày, và ít nhất 2 tới 3 tiếng trước khi đi ngủ. Ăn quá nhiều và quá muộn dễ khiến hệ tiêu hoá của bạn gặp vấn đề.

Trên đây là cách giảm cân thông minh mà không cần tốn quá nhiều sức mà bạn nên lưu ý. Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả không đơn giản là bạn áp dụng những cách trên đây thôi mà còn tùy vào sự kiên trì và ý chí của bạn nữa.