17 bí quyết giúp bạn từ bỏ thuốc lá một cách dễ dàng

Thói quen hút thuốc gây ung thư, đột quỵ và bệnh tim tuy không dễ dàng từ bỏ nhưng lại là điều hết sức cần thiết. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể từ bỏ thói quen xấu này? Dưới đây là 17 bí quyết giúp bạn thực hiện được việc đó.

Thiền tĩnh tâm

Nghiên cứu cho thấy ngồi thiền có thể giảm bớt thói quen này ngay cả khi chúng ta không cố gắng.

Bỏ thuốc vào ngày thứ Hai

Trong nghiên cứu tìm kiếm Google năm 2013, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người hút thuốc thường tìm kiếm các cách bỏ thuốc lá vào đầu tuần hơn là vào giữa tuần. Các tìm kiếm phổ biến nhất thường vào ngày thứ Hai, chẳng hạn với cụm từ 'cách bỏ thuốc lá'.

Đến phòng tập thể dục

Việc luyện tập sản sinh ra serotonin và dopamine trong não giúp giảm ham muốn nicotin trong thuốc lá.

Học cách kết hợp thuốc lá với mùi khó chịu

Theo một nghiên cứu thuốc lá ít hấp dẫn hơn khi bộ não của bạn liên tưởng tới mùi hôi nào đó (chẳng hạn như mùi cá thối). Nghiên cứu cũng cho thấy rằng sự thay đổi hành vi trong não bộ có thể xảy ra khi bạn đang ngủ.

Xem quảng cáo từ những người từng hút thuốc

Theo trung tâm kiểm soát dịch bệnh chiến dịch quảng cáo với lời khuyên từ những người từng hút thuốc lá giúp gần 100.000 người bỏ thuốc hiệu quả.

Tập yoga hoặc các bài tập thư giãn

Do nhiều người sử dụng thuốc lá như một cách để giảm bớt căng thẳng nên tổ chức y tế Mayo Clinic (Mỹ) gợi ý tìm kiếm các hoạt động khác cũng có tác dụng tương tự, chẳng hạn như yoga hoặc các hoạt động thư giãn.

Sử dụng tin nhắn văn bản

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy nhờ sử dụng chương trình cai thuốc 'txt2stop' trong 6 tháng mà những người hút thuốc đã dễ dàng từ bỏ hơn so với những người tự bỏ theo cách của mình.

Ăn một số loại thực phẩm

Theo nghiên cứu từ Đại học Buffalo, ăn trái cây và rau có thể giúp bạn bỏ thuốc lá.

Tập tạ

Tập máy chạy bộ không phải là cách luyện tập duy nhất có lợi cho sức khỏe Một nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc tham gia chương trình tập tạ trong vòng 12 tuần kết hợp với điều trị cai nghiện có thể dễ dàng bỏ thói quen xấu của mình.

Thử liệu pháp thay thế nicotin

Liệu pháp thay thế nicotin giúp tăng gấp đôi cơ hội bỏ thuốc bằng cách cung cấp nicotin tới hệ thống trong cơ thể để giảm cơn nghiện. Liệu pháp này gồm có miếng đắp nicotin, kẹo cao su và thuốc xịt.

Chú ý tới vật nuôi

Ed Sayres, cựu chủ tịch của trung tâm vật nuôi ASPCA, chỉ ra rằng bạn đang gây nguy hiểm cho cuộc sống của vật nuôi cũng như chính mình. Nghiên cứu cho thấy mèo có nhiều khả năng ung thư hạch còn chó có nhiều nguy cơ ung thư đường hô hấp khi sống cạnh người hút thuốc.

Nhờ tư vấn

Theo Dịch vụ Y tế cộng đồng Mỹ, tư vấn nhóm, cá nhân hay thậm chí qua điện thoại cũng có thể tăng khả năng bỏ thuốc lá ít nhất là 11%.

Cai nghiện

Theo báo Everyday Health, 9 trong 10 người hút thuốc đã bỏ thói quen bằng cách loại bỏ nó khỏi cuộc sống của họ. Trong năm 2008 trang Health.com báo cáo rằng cai nghiện sẽ phổ biến hơn nhưng chỉ trong một thời gian ngắn.

Tìm kiếm sở thích mới

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS ONE, tham gia vào các hoạt động thú vị giúp kích thích não tương tự nicotin.

Thôi miên

Theo trang The Fix báo cáo trong năm 2012, mặc dù không có bằng chứng về hiệu quả của thôi miên trên người hút thuốc lá nhưng nghiên cứu kết luận rằng đã thu được hiệu quả tích cực nhờ phương pháp này.

Viết ra lý do muốn bỏ thuốc lá

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ cho biết suy nghĩ về những lý do bạn muốn từ bỏ thói quen như một phần của kế hoạch, chẳng hạn như vì sức khỏe của bạn? Vì gia đình Vì đắt tiền?... Nghiên cứu chỉ ra viết giúp chúng ta ghi nhớ tốt hơn, giúp củng cố những lý do quan trọng tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá.

Đừng ngừng nghĩ về thuốc lá

Xóa bỏ thuốc lá khỏi tâm trí của bạn sẽ có tác dụng ngay lập tức nhưng không được lâu dài. Theo nghiên cứu của Đại học St George London (Anh), xóa bỏ hoàn toàn suy nghĩ về thuốc lá có thể khiến người nghiện thuốc hút nhiều hơn bình thường.