5 cách giảm bớt lo lắng vào buổi sáng bạn cần ghi nhớ

Đối phó với sự lo lắng buổi sáng không bao giờ là dễ dàng, thậm chí nếu bạn có một số loại thuốc. Hãy làm theo những lời khuyên sau, nó có thể giúp bạn giảm bớt sự lo lắng, căng thẳng vào buổi sáng.

1. Dậy sớm

Ngủ nhiều có thể làm cho bạn lo lắng nhiều hơn, vì vậy bạn hãy thử thức dậy sớm vào mỗi buổi sáng. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có thói quen ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm có xu hướng bị lo âu trầm cảm béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên thiếu ngủ cũng có thể gây ra những vấn đề cho sức khỏe của bạn, do đó hãy chắc chắn rằng bạn ngủ 7-8 giờ mỗi đêm. Xây dựng một thói quen đi ngủ và thức dậy sớm để có thời gian dành cho một bữa ăn sáng và tập thể dục sẽ giúp sức khỏe của bạn cải thiện. Ngoài ra, những người đi ngủ sớm thường có xu hướng có một làn da khỏe mạnh hơn những người ngủ muộn.

2. Tập thể dục

Có thể bạn sợ cụm từ tập thể dục buổi sáng nhưng bạn có biết rằng nó là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm bớt sự lo lắng buổi sáng, thúc đẩy tâm trạng, tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn? Bạn không nhất thiết phải đi bộ ngoài công viên trong mùa đông lạnh giá. Hãy tập những bài tập đơn giản như nhảy dây, đứng lên ngồi xuống hoặc yoga bạn sẽ sớm thấy được lợi ích của nó.

3. Có một bữa ăn sáng lành mạnh

Đừng bao giờ bỏ quên bữa sáng của bạn với những thực phẩm như bột yến mạch trứng gà rán sinh tố trái cây hoặc bánh và bạn hãy kết hợp thêm rau vào bữa ăn sáng của mình. Các chất diệp lục magiê sẽ giúp giảm căng thẳng lo lắng và cải thiện sự tập trung cũng như nâng cao mức năng lượng của bạn.

48498

4. Giảm lượng caffeine của bạn

Quá nhiều caffeine sẽ làm cho bạn tăng huyết áp kèm theo cơn căng thẳng của bạn, Hãy giảm thiểu lượng caffeine hay đơn giản là chuyển sang một loại đồ uống khác như sinh tố hoa quả hoặc trà xanh

5. Cân bằng lượng đường của bạn

Khi bạn đang đối phó với sự lo lắng vào buổi sáng, hãy giảm bớt lượng đường mà bạn đang tiêu thụ. Đường có thể gây ra một sự gia tăng nhanh chóng của adrenaline có thể dẫn đến sự lo âu, mất tâp trung. Tuy nhiên, thiếu hụt lượng đường trong cơ thể có thể khiến bạn uể oải. Vì vậy hãy giữ cho lượng đường của bạn luôn ở mức kiểm soát, bạn sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể và buổi sáng của bạn sẽ được tươi sáng và hạnh phúc.