Hướng dẫn 9 thói quen để có một cuộc sống khỏe mạnh

Để đảm bảo sức khỏe cho người cao tuổi không chỉ cần biết cách ăn uống, có chế độ dinh dưỡng hợp lý mà còn có chế độ tập luyện thế dục thể thao thường xuyên. Dưới đây là những thói quen trong cuộc sống hàng ngày giúp đảm bảo sức khỏe cho cơ thể mỗi người.

Thói quen ăn uống của bạn

Thay đổi chế độ ăn uống cho phù hợp với cơ thể của mỗi người. Đảm bảo cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể qua mỗi bữa ăn. Bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể thông qua các loại thức ăn dầu thực vật hoa quả..

Sử dụng các sản phẩm màu xanh

Đây là một trong những chiêu thức đánh lừa bộ não của bạn. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các đối tượng màu xanh ngăn chặn sự thèm ăn. Bên cạnh đó ăn nhiều các loại thực phẩm màu xanh đậm cũng có lợi rất tốt cho sức khỏe

Uống nước trước bữa ăn

Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Điều này tạo cho cơ thể một phản ứng trao đổi chất phức tạp mà chuyên gia dinh dưỡng gọi là "làm đầy dạ dày của bạn" do đó bạn sẽ không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Trên thực tế chỉ ra rằng uống nước suốt cả ngày có nghĩa là bạn đã cung cấp đến 9% calo cho cơ thể

Sử dụng các loại gia vị

Sử dụng các loại gia vị thay vì nước sốt. Nước xốt chứa quá nhiều calo (một muỗng canh sốt mayonnaise chứa 90calo) nhưng gia vị thì không. Thêm vào đó, gia vị cay và ớt giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và làm cho bạn ăn chậm hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Hạn chế uống cafe đen

Cà phê đen gần như không cung cấp một lượng calo nào cho cơ thể. Bổ sung các khoáng chất cho cơ thể bằng các sản phẩm từ kem sữa tươi vào các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh được hiện tượng loãng xương

Hạn chế nước có ga, bia rượu

Đây là những thức uống có hại cho cơ thể, mặc dù trong bia tươi có chứa một số vitamin và các enzyme kích thích hệ tiêu hóa Tuy nhiên những loại đồ uống này không hề có lợi cho sức khỏe nếu uống quá nhiều. Hạn chế chúng nếu như bạn không muốn có những vấn đề về tim mạch.

Thường xuyên vận động

Ngồi làm việc quá lâu trong một thời gian dài khiến chất béo và chất dư thừa tích tụ trong cơ thể của bạn. Đây là thủ phạm gây hại cho cơ thể một cách từ từ. Theo khoa học, sau khi ngồi trong một giờ, cơ thể của bạn chậm sản xuất các enzyme đốt cháy chất béo nhiều như 90 phần trăm. Những người ngồi nhiều dễ bị ảnh hưởng bởi các cơn đau tim hoặc các triệu chứng như chóng mặt đau đầu

Làm việc nhà

Đây là điều mà bất kì ai cũng nên làm cho dù ở lứa tuổi nào đi nữa. Tự làm công việc của riêng sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền, cải thiện nhà của mìn. Đơn giản như việc cắt cỏ sẽ giúp cơ thể đốt cháy 449 calo mỗi giờ, quét nhà giúp đốt cháy 351calo/h. Đơn giản mà hiệu quả đúng không!

Đi bộ

Đi bộ sẽ giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường đột quỵ và tăng cường ham muốn tình dục của bạn. Bạn có thể mua một máy đếm bước đi và đặt mục tiêu cho 10.000 bước một ngày. Hoặc bên cạnh đó những phút thư giãn bên chú chó cưng của mình cũng là cách để bạn giảm stress mỗi ngày và đốt cháy lượng calo cho cơ thế.