Những điều cần tránh khi mất ngủ có thể bạn chưa biết

44200

Không uống rượu

Đôi khi đồ uống có gas cồn giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ Tuy nhiên, đôi khi chúng lại làm bạn trở nên khó ngủ quằn quại cả đêm. Thường thì sau khi uống rượu bạn phải mất thêm vài giờ để cân bằng cơ thể trở lại.

Thói quen ăn đêm

Bạn chỉ nên ăn đêm khi quá đói. Ăn đêm làm ảnh hưởng đến tâm lý sức khỏe dạ dày hệ tiêu hóa làm việc xuyên đêm, không được nghỉ ngơi. Có những người nghĩ rằng họ có thể ăn đêm thật no sẽ đủ ngủ dễ dàng hơn nhưng khi hệ tiêu hóa làm việc quá sức nó sẽ đánh thức các cơ quan trong cơ thể bạn. Khi đó, nếu bạn cố gắng ngủ cũng sẽ thức dậy giữa chừng nhiều lần.

Sử dụng điện thoại, ipad, máy tính

Thiết bị điện tử ở bên cạnh đôi khi sẽ đánh thức hệ thần kinh của bạn. Các thiết bị như điện thoại, máy tính, laptop, thiết bị điện tử gây nhiễu sóng trên cơ thể bạn, đánh thức hệ cơ quan của bạn.

Ánh sáng quá nhiều

Cơ thể của chúng ta phụ thuộc vào “tín hiệu ngủ” để rơi vào giấc ngủ và một trong những tín hiệu đó là bóng tối. Hãy đảm bảo rằng căn phòng của bạn càng tối càng tốt trước khi cố gắng ngủ. Thậm chí một luồng ánh sáng mỏng phát ra qua cửa sổ cũng có thể làm gián đoạn tuyến tùng sản xuất hormone giấc ngủ và do đó ảnh hưởng đến nhịp điệu ngủ của bạn, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã kéo tất cả các rèm cửa.

Ăn những thực phẩm chứa nhiều đường

Ăn vặt những thức ăn có đường trước khi đi ngủ là một ý tưởng thực sự xấu. Đường có thể phá vỡ các chất hóa học trong cơ thể của bạn và làm bạn thức giấc vào ban đêm. Hạn chế tất cả các món ngọt vào ban đêm, nhưng nếu bạn đang đói một món ăn nhiều protein có thể thay thế.