Bật mí những thực phẩm giúp chị em no lâu hơn không sợ đói

Nhiều chị em gặp khó khăn trong vấn đề ăn uống vì không thể kiểm soát được cơn đói của mình. Thay vì chỉ ăn có ba bữa một ngày, từ giờ bạn hãy tập thói quen chia ra làm nhiều bữa và sử dụng những thực phẩm dưới đây nhé.

Trứng

Trứng là một thực phẩm chứa nhiều protein đã được các nghiên cứu chứng minh sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu vị của mình đến 36 tiếng. Một quả trứng luộc vào buổi chiều hay một quả trứng ốp ngon lành vào buổi sáng sẽ cho bạn thật nhiều năng lượng và chóng quên đi cơn đói.

Các loại hạt 

Các loại hạt như lạc hạt điều hạnh nhân, óc chó không chỉ chứa chất béo có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bạn giữ lượng cholesterol thấp. Chúng còn khiến bạn no lâu, bởi lẽ chúng sẽ trữ năng lượng trong người bạn lâu hơn các loại carbohydrate khác. Hãy ăn khoảng 1/4 cốc hạnh nhân mỗi ngày và bạn sẽ luôn thấy cơ thể tràn trề sức sống.

Táo

Chỉ cần một trái táo vào buổi sáng hay buổi chiều, đây là loại trái cây sẽ khiến bạn no lâu bởi chúng chứ rất nhiều nước. Táo còn chứa pectin giúp ngăn chặn sự vượt trội của lượng đường trong máu. Táo chính là bạn đồng hành để bạn có một vòng eo lý tưởng đấy.

Đồ cay

Nghiên cứu đã chứng minh rằng thực phẩm cay sẽ giúp bạn no lâu hơn cũng như tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Một người sẽ ăn ít hơn 60 calories khi thêm ớt vào súp cà chua so với những người ăn súp không cay.

Bạc hà

Nếu bạn không ăn được cay thì đây đúng là một sự thay thế tuyệt vời. Mùi thơm mát của bạc hà không chỉ có tác dụng giúp bạn đỡ căng thẳng mà còn có tác dụng ức chế vị giác. Hãy đốt một cây nến có mùi thơm bạc hà hay uống trà bạc hà là bạn đã có thể giảm được thói ăn vặt vô độ rồi đấy.

Trái bơ

Bơ chứa rất nhiều chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe giúp bạn no lâu. Một nửa trái bơ ăn kèm với một lát bánh mì vào buổi sáng sẽ là quá đủ để giữ cho bạn no đến tận trưa.

Rau dạng lá

Lượng nước rất cao trong các món rau dạng lá sẽ khiến bạn no rất lâu. Bạn có thể nấu thật nhiều canh cho bữa trưa hay trộn những loại salad ngon lành từ các loại rau này, đảm bảo bạn sẽ dứt cơn thèm ăn vào giữa ngày đấy.

Hạt lanh

Đây là loại hạt được rất nhiều chị em ưa thích hiện này. Chúng là nguồn cung cấp dồi dào omega-3s. Một thìa canh hạt lanh chứa 2.3g omega-3s. Hạt lanh còn chứa lượng lớn axit béo omega-6, giúp tăng cường sự hoạt động của hormone ức chế vị giác cholecystokinin.