Điều trị bệnh đau lưng tại nhà bằng năm bài tập yoga đơn giản

Bạn bị đau lưng mãi không có dấu hiệu thuyên giảm gây đau nhức khó chịu trong cuộc sống hàng ngày Bạn đã đến bác sĩ để được tư vấn nhưng chưa đạt được hiệu quả như mong muốn hãy tìm đến yoga - một liệu pháp điều trị đau lưng hiệu quả. Liệu pháp này sẽ giúp xoa dịu chứng đau lưng mạn tính.

Tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe giúp cơ thể bạn dẻo dai đẩy lùi mệt mỏi giúp tinh thần thoải mái mà đây còn là liệu pháp hoàn hảo để điều trị đau lưng Sau đây là 5 bài tập giúp bạn điều trị đau lưng tại nhà hiệu quả.

Bài tập 1: Tư thế ngồi xổm

Bài tập yoga chữa đau lưng

- Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai

- Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, tuy nhiên luôn chú ý giữ thẳng lưng

- Tư thế ngồi xổm, 2 đầu gối dạng ra

Bài tập 2: Tư thế hình chữ V

Bài tập giơ cao gối chữa đau lưng

- Ngồi trên một mặt phẳng, giơ cao đầu gối, thẳng chân về phía trước, uốn cong bàn chân

- Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ lưng thẳng

- Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu

- Lặp lại động tác vài lần

Bài tập 3: Chống đẩy bằng khủy tay

Động tác đơn giản này có tác dụng cho toàn bộ khu vực cơ lưng, thắt lưng, mông , chân, cánh tay, vai.

Chống đẩy giúp chữa đau lưng

- Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.

- Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.

- Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng

- Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu

- Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại vài lần.

Bài tập 4:

- Quỳ hai chân , ngón chân úp xuống mặt sàn

- Đặt tay ra sau lưng, 2 bàn tay chạm 2 gót chân

- Đẩy ngực về phía trước, thả đầu ra sau khi tay chạm gót

- Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở nhẹ nhàng và sau đó lặp lại các động tác.

Bài tập 5: Chân tựa tường

Bài tập này giúp thư giãn phần cơ thắt lưng hiệu quả

Chân tựa tường chữa đau lưng hiệu quả

- Dịch mông sát tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường

- Nằm thẳng lưng, 2 tay buông lỏng

- Cách đơn giản này sẽ giúp thư giãn phần cơ thắt lưng cực hiệu quả

Các bạn hãy thử xem và thấy hiệu quả những bài tập yoya chữa trị đau lưng này nhé!