Ba bài tập thể dục cho bà bầu "mẹ khỏe con cũng khỏe"

Ngoài chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý và khoa học trong từng thời kỳ mang thai thì các chế độ luyện tập thể dục cũng đóng một vai trò quan trọng để bà bầu có một thời kỳ mang thai khỏe mạnh đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện Sau đây là hướng dẫn ba bài tập thể dục cho bà bầu, các mẹ bầu cùng tham khảo nhé.

Ba bài tập thể dục cho bà bầu 

Trong thai kỳ bà bầu tập thể dục, vận động điều độ chính là "chìa khóa vàng" giúp mẹ bầu dễ dàng bước qua giai đoạn "vượt cạn" an toàn và thành công. Không cần cần kỳ với các bài tập khó hoặc phải đi đâu xa, mẹ bầu chỉ cần ở nhà và thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu dưới đây sẽ giúp mẹ khỏe con cũng khỏe.

1. Bài tập thể dục cho bà bầu: Tập với chiếc ghế

Bài tập với ghế tiện lợi giúp bà bầu cân bằng cơ thể

Bước 1: Bà bầu đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.

Bước 2: Hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.

Bước 3: Từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tùy theo sức của bạn.

Tác dụng: Cải thiện sự cân bằng của cơ thể, tác động lên gân kheo, mông và cơ đùi trước.

2. Bài tập thể dục cho bà bầu: Bài tập nằm

Bà bầu tập thể dục với tư thế nằm rèn luyện cơ bụng và đùi

Bước 1: Nằm nghiêng qua phải, đầu đặt trên cánh tay phải, tay trái duỗi thẳng đặt lên nền, chân dưới cong một góc 45 độ, chân trên duỗi thẳng. 

Bước 2: Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.

Bước 3: Uốn cong đầu gối trái, đặt lên đầu gối phải. Duỗi chân phải ra và nhấc lên, càng cao càng tốt. Thực hiện vài lần, sau đó đổi bên.

Tác dụng: Rèn luyện các cơ ở bụng và đùi, giúp cải thiện cơ bụng và đùi

3. Bài tập thể dục cho bà bầu: Tư thế sấp

Bài tập thể dục cho bà bầu với tư thế sấp

Bước 1: Cúi xuống với hai tay đặt trên nền, đầu gối khuỵu xuống.

Bước 2: Từ từ nâng đầu gối và thẳng chân ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ một đến hai hơi thở, thực hiện khoảng 5 lần.

Tác dụng: Với tư thế sấp, cơ bụng và lưng được tăng cường thêm sức mạnh

Tập thể dục khi mang thai là một trong những biện pháp dưỡng thai hiệu quả của các bà bầu Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, bài tập tập thể dục không những chỉ tốt cho hệ tim mạch mà còn giảm nguy cơ tiểu đường trong thai kỳ đồng thời giúp quá trình sinh con tự nhiên sẽ diễn ra nhanh hơn. Chúc các mẹ thành công!