Đau lưng khi mang thai và những điều bạn cần biết về chứng bệnh

Đau lưng khi mang thai rất thường gặp. Với một số bà bầu, đau lưng chỉ thoáng qua và không gây khó chịu. Đối với một số bà bầu khác thì họ phải chịu những cơn đau dai dẳng và khó chịu. Để hiểu hơn về hiện tượng đau lưng khi mang thai sau đây chúng ta cùng đi tìm hiểu kỹ hơn nhé!

Đau lưng khi mang thai

Bà bầu trong giai đoạn mang thai hầu như đều bị đau lưng, tuỳ mức độ khác nhau mà thôi. Nhưng bạn không nên xem đó như là chuyện hiển nhiên và cố gắng chịu đựng.

1. Tại sao bà bầu bị đau lưng?

hóc môn sinh ra lúc mang thai như Relaxin có ảnh hưởng đến các khớp và dây chằng của cơ thể. Relaxin là một hóc môn quan trọng vì nó giúp khung chậu giãn nở để chuẩn bị cho bé ra đời. Vùng chậu bao gồm cả cơ và dây chằng vùng lưng dưới lúc này thường không đủ mạnh để hỗ trợ nên đau là điều tất yếu.

Đau lưng khi mang thai

Trọng lực cơ thể cũng thay đổi làm bà bầu có xu hướng chúi người ra trước dấn tới đau lưng khi mang thai

Do căng thẳng cũng ảnh hưởng đến đau thắt lưng hông. Vì khi tăng hóc môn gây căng thẳng các cơ trong cơ thể không có cơ hội thư giãn, hồi phục và luôn trong tình trạng căng cứng. 

2. Cách chữa đau lưng cho bà bầu như thế nào?

Để chữa đau lưng cho bà bầu các bạn nên lưu ý:

Cố gắng giữ tư thế thẳng thóm khi đứng, đi hay ngồi. Tưởng tượng như có bóng đèn giữa ngực bạn chiếu sáng thẳng ra trước, đừng để đèn chiếu xuống đất.

Tránh đứng yên quá lâu. Nếu cần đứng lâu, thỉnh thoảng di chuyển để khớp gối dễ chịu. Khi đứng, hai chân bạn nên cách xa một chút để tạo mặt chân đế rộng và vững.

Bà bầu khi ngồi làm việc cần phân bố trọng lương cơ thể đều

Khi ngồi làm việc với máy tính, nên đảm bảo ghế ngồi êm và phân bố trọng lượng của bạn đều khắp mông. Đứng dậy di chuyển thường xuyên, tránh ngồi lên tục hơn 30 phút. Khi bầu càng lớn, bạn sẽ cần điều chỉnh tư thế ngồi lẫn độ cao của ghế.

Thường tập thể dục trong lúc mang thai Đi bộ, bơi lội yoga thẩm mỹ đều là những cách tập tốt trước sinh. 

Tập thể dục đúng cách giúp phòng bệnh đau lưng ở bà bầu hiệu quả

Không nên xách vật nặng có thể làm căng cơ. Cúi người xuống hoặc vặn người có thể làm khớp vùng chậu và thắt lưng hông căng nhiều hơn.

Nếu bạn cần nhặt vật gì dưới đất, bạn nên ngồi xuống nhặt chứ đừng cúi người. Dùng các cơ khoẻ ở chân để giúp bạn ngồi xuống và đứng lên lại. Và bạn nên vịn vào bàn ghế cạnh bạn để có thêm sức.

Bạn nên tránh mang giày cao gót vì chúng sẽ làm ảnh hưởng dáng đi lẫn khiến bạn có xu hướng nghiêng người ra trước nhiều hơn tư thế bình thường và dẫn tới việc đau lưng khi mang thai Tốt nhất là mang giày thấp và có hỗ trợ vòm chân.

Khi ngủ bạn không nên nằm ngửa và nằm đầu thấp mà nên nằm nghiêng, co gối và dùng gối ôm.

Tư thế ngủ đúng sẽ hạn chế được bệnh đau lưng khi mang thai

Tránh với cao lấy đồ mà nên dùng một chiếc ghế thấp để đứng lên lấy.

Bạn cũng nên tham khảo các loại mát xa vật lý trị liệu hay phương pháp thư giãn bài tập giãn cơ cho bà bầu để phòng và chữa đau lưng khi mang thai nhé. Chúc các bạn sức khỏe!

 

.