8 cách đơn giản khắc phục chứng mất ngủ ở người cao tuổi

Cân bằng và vệ sinh giấc ngủ

Việc vệ sinh giấc ngủ bao gồm hai yếu tố lớn, đó là: Bạn cần phải có thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn đúng giờ. Ngoài ra, chúng ta cần phải biết chuẩn bị phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ và đảm bảo tắt đèn khi ngủ sẽ không làm những người cao tuổi khó ngủ và mất ngủ.

Lượng thời gian ngủ vừa đủ

Đối với người cao tuổi, cần nên tránh ngủ chưa quá nhiều, bởi nếu ngủ trưa quá 30 phút thì sẽ không thể ngủ được vào buổi đêm.

Tập thể dục thường xuyên

Các thể thao nhẹ nhàng như đi bộ yoga thiền hay tập dưỡng sinh là sự lựa chọn thích hợp với những người lớn tuổi để có giấc ngủ ngon mỗi đêm. Những người có thói quen tập thể dục đều đặn kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng khoa học sẽ ít bị bệnh tật và mất ngủ hơn những người khác. Đó là mẹo chữa mất ngủ hiệu quả cho người già đã được các bác sỹ chuyên khoa thần kinh chia sẻ.

Chú ý: Không tập những môn thể dục dụng cụ sát giờ đi ngủ sẽ khiến người cao niên khó ngủ hơn.

Luôn quan niệm giường là nơi nghỉ ngơi

Việc luôn quan niệm giường là nơi ngỉ ngơi giúp tinh thần chúng ta thư giãn hơn mỗi khi đặt lưng lên chiếc giường, không nên đọc sách, xem tivi nằm trên giường sẽ khiến người già khó đi vào giấc ngủ

Tắm nước ấm trước giờ đi ngủ

Người già nên tắm với nước ấm pha muối trước giờ đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn, thư giãn và dễ chịu.

Để đầu óc thư giãn trước khi ngủ

Một trong những mẹo chữa mất ngủ cho người già là không nên suy nghĩ hay lo lắng bất cứ một việc gì trước hay trong giờ đi ngủ.

Chọn quần áo thoải mái cho cơ thể khi đi ngủ

Một trong những phương pháp chữa mất ngủ cho tuổi cao niên là nên mặc quần áo với chất liệu vải thun, mỏng, thoáng mát sẽ khiến cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng và dễ ngủ.

Không ăn no và sử dụng đồ uống chứa cồn, chất kích thích trước khi ngủ

Nếu người cao tuổi ăn no và sử dụng các chất kích thích như rượu bia thuốc lá cà phê trước giờ đi ngủ sẽ làm cho những thực phẩm này không có cơ hội để chuyển hóa thức ăn và đây là nguyên nhân gây chứng mất ngủ khó ngủ